В этой статье поговорим о похудении и как можно ускорить этот процесс.
Влиять на сжигание жира можно двумя факторами:
- Питание
- Тренировки
Тему питания в этой статье я затрагивать не буду, если вам интересна эта тема, переходите на мой канал, там есть статьи на тему, как питаться чтобы похудеть
Здесь же поговорим о тренировках и упражнениях, которые будут наиболее эффективными для сжигания жира, т.е. о наиболее энергозатратных.
Наиболее энергозатратными являются высокоинтенсивные тренировки.
Почему? Потому, что при использовании высокоинтенсивной тренировки, вы за относительно малое время тратите значительное количество калорий, даже если сравнивать с тем же бегом. Из-за этого при том же времени тренировки, вы тратите большее количество калорий.
Перейдем к упражнениям
1) Прыжки на скакалке
Если совершать ща минуту 100-120 прыжков, то можно тратить вплоть до 13 калорий за эту минуту. А ещё прыжки на скакалке развивают чувство баланса и координацию.
2) Берпи
Достаточно распространенное упражнение, заключается в том, что вы выполняете отжимание, после чего прыжок с хлопком руками над головой и так далее. За 10 таких повторений в минуту можно сжечь 10 калорий.
3) Приседания
Обычные приседания. Выполняйте такой сет, 20 секунд работы, 10 секунд отдыха, таких 8 раундов. За эти 8 раундов можно сжечь около 50 калорий.
4) Комплекс 5-10-15
5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, это один круг. Выполняйте такие круги в течении 20 минут, отдых по самочувствию,но не очень долгий. За минуту такой тренировки сжигается около 13 калорий.
5) Махи гири
Выбирайте вес не достаточно тяжёлый, чтоб не получить травму, но и лёгкий брать не надо, вы должны чувствовать нагрузку. За 20 минут такой тренировки можно сжечь 300-400 калорий.
Если статья была полезна или интересна:
Комментируйте, ставьте лайки.
