Всем здравствуйте. Как Вы догадались по заголовку ,речь пойдет именно о этом.
3 самых необходимых вещи
1. Режим дня
Вам нужно построить график дня, во сколько Вы встанете утром,что Вы будете делать днём,во сколько ляжете спать. Лучшее время для сна около 22:00 ,подъем в 6:00.
2. Питание
Если Вы с лишим весом,едите очень много? Надо иметь силу воли и потихоньку убирать калории из своего рациона и всякий ненужный жир. Если Вы имеете худощавое тело,то Вам нужно добавлять калории,которые приносят пользу,но не забывайте рассчитать БЖУ (Белки,жиры,углеводы),чтобы было соотношение и не навредить своему здоровью.
3. Тренировки
К тренировкам тоже надо серьезно отнестись, Вы можете делать просто упражнения по утрам,которое займет около 30 минут,что поспособствует развитию Вашего тела. Но Вы можете тренироваться и утром и днем или вечером. Нужно только Ваше желание.
Соблюдайте режим дня,ложитесь спать по своему графику,питайтесь правильно и тренируйтесь,не забывая восстанавливаться. Давайте разберем разные упражнения,которые помогут накачать тело в домашних условиях:
1 упражнение (для сжигания жира) Это то,с чего надо начинать свои тренировки:сжигать жир. Итак,первое упражнение: обычные прыжки звездочкой. Здесь нет ничего сложного,посмотрите на фото снизу и выполняйте такие же прыжки.
2 упражнение . Берпи. Данное упражнение ,очень качественно скинет Ваш жир. Выполнять его надо примерно так: 1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, приняв позициюпланки на прямых руках.
3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.
5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь.
3 упражнение Пресс. Выполняйте 3-5 упражнений на пресс: Обычные скручивания,боковые скручивания и так далее. Обычные скручивания делают все,а вот о боковых скручиваниях возможно Вы даже не слышали. Чередуйте ноги и руки и выполняйте ,как указано на картинке внизу.
4 упражнение. Обычные отжимания. Просто принять "упор лежа". Упор лёжа - принять! По этой команде военнослужащий принимает следующую позу - ложится на живот и руками, поставленными на ширине плеч удерживает своё тело на весу, опираясь руками и носками обуви на землю.
Подведем итоги. Чтобы накачать своё тело не обязательно ходить в зал ,есть очень много упражнений,которые Вы можете выполнить дома. Соблюдайте режим дня, ложитесь во время спать,тренируйтесь,не забывая восстанавливаться и питайтесь правильно. Через боль и силу Воли,желания и старания у Вас всё получится!Спасибо,что дочитали,если не трудно поставьте лайк и подпишитесь!)