Вы просили вернуться к программе ПП, которую я соблюдала и дать-таки вожделенный план питания.
На Дзене много народу, щедро делящегося своими ПП-наработками, рецептами и невероятными историями (я подписалась на девушку, скинувшую 60 кг! После этого идея скинуть двадцаточку не кажется такой невероятной), но вдруг и я для кого-то стану триггером?
Сначала о правилах. Если не знаешь правил, ни в баскетбол не сыграешь, ни в покер, но с жиром не расстанешься.
1. Каждые 2 часа пьём стакан воды (250 мл), можно с выжитой долькой лимона или чистой воды. Если это не делать, вес будет уходить гораздо медленнее. Привыкаешь к этому быстро, но сначала можно ставить будильник.
Между приемом пищи и водой должно пройти полчаса (до/после). То есть завтрак – через полчаса после утреннего стакана ТЁПЛОЙ воды.
(я завтракаю на работе. А ведь раньше мне сразу после сна нужен был кофе и перекус!)
2. «Съедобное» расписание: завтрак 10:00, перекус 12:30, обед 14:30, перекус 17:00, ужин 19:00 с тем, чтобы закончить в 19:30. Последний раз пьём воду в 20:00. Можете сдвинуть этот режим +- полчаса, но не более того. Еду не пропускаем.
3. Любой срыв отбрасывает вас на неделю назад. Если очень хочется есть, грызем огурец, китайскую капусту, морковку. Очень редко, если не хватает сладкого, можно 2-3 дольки тёмного шоколада ВМЕСТЕ С ЗАВТРАКОМ.
4. 1 раз в месяц можно позволить себе то, что хочется. Но первый раз – только после полного месяца на ПП.
5. Все блюда можно перчить, класть любые приправы/уксусы. Солить можно, но не очень много. Зелень, лук, чеснок – велкам.
6. Питание должно быть разнообразным. Нельзя подряд есть одну куриную грудку или индейку, только фасоль, чечевицу или брокколи, только яблоки и мандарины.
7. Из мяса нельзя свинину и баранину (даже «нежирные»), молочные продукты запрещены все (кроме творожного сыра типа «альмете» на завтрак и 15 г твердого сыра раз в неделю, молока в кофе утром на завтрак), из фруктов не едим виноград, банан, хурму, черешню и дыню, овощи – минусуемкартошку, макароны тоже нет. Из крупы говорим «нет» белому рису. Можно 1 ложку мёда в кофе утром. Это только пока снижаете вес.
8. Алкоголю – нет, допускаем 200 г сухого вина 1-2 раза в неделю.
9. Важно следовать меню максимально строго первый месяц. Там, где белая рыба, едим именно белую (хек, минтай, треска, телапия, морской окунь), там, где красная – любую красную. Не важно, дорогая это форель или демократичный кижуч.
10. В рационе часто фигурируют «хлебцы». Лучше всего брать ржаной хлеб или хлебцы Finn Crisp, а также «Щедрые», которые продаются везде.
Всё ли доступно?
Есть вопросы?
Завтра дам вам меню на первую неделю😉