В парной действуют свои правила, знание которых сделает ее посещение более полезным и приятным. В них сосредоточен опыт, который собрали банщики за долгие годы практики.
1. Не посещайте баню после приема пищи или натощак. В парной нагрузка на организм увеличивается – в таких условиях ЖКТ сложнее справиться с перевариванием пищи. Перекусывать желательно за 2-3 часа до банных процедур.
2. Исключите из «меню» перед походом в парилку соленые продукты. Соль не навредит здоровью, но замедлит процесс потоотделения и перекроет поры, что сведет пользу к нулю. На горькие блюда этот запрет не распространяется – пар их любит.
3. Перед баней отдавайте предпочтение теплым и горячим напиткам. Они легче усваиваются организмом и подготавливают к посещению парилки. К тому же, предварительное прогревание организма помогает скорейшему сбрасыванию веса.
4. Если вы хотите пропотеть в парной, то примите лежачее положение. Это условие ускоряет избавление организма от накопленных шлаков. Для равномерного прогревания рекомендуется менять свою позу через каждые 2-3 минуты.
5. Контролируйте время, проведенное в парилке. Единичный заход длится от 10 до 15 минут. Затем он повторяется через полчаса, проведенные в более прохладных условиях. Жар – это нагрузка на организм, поэтому следует его дозировать.
6. Отдавайте предпочтение сухому пару. От степени сухости пара зависит скорость испарения пота с кожной поверхности. Если потоотделение происходит во влажных условиях, оно становится бесполезным, поскольку пот не высыхает.
7. Соблюдайте умеренность в посещении парной. Частота походов в баню зависит от состояния здоровья. Для новичков «норма» составляет 2-3 раза в неделю, чтобы дать организму привыкнуть к жару. Со временем число посещений увеличивается.
8. Не забывайте восстанавливать жидкости в организме после парилки. В условиях повышенной температуры и сухости человек теряет много влаги. Восстановить баланс жидкости можно с помощью чая, сока, кваса или воды.
9. Если вы ходите в баню, чтобы сбросить лишний вес, не прибегайте к контрастным процедурам. После парной потоотделение усиливается, что увеличивает эффект от посещения. Если тело остывает без помощи ледяной воды, оно теряет калории быстрее.
10. После парной можно смело устраивать обильное застолье без страха набрать лишний вес. Поскольку баня избавляет организм от калорий, их можно восполнить любой (желательно здоровой) пищей. К тому же, после жара калории усваиваются медленнее, чем обычно.
11. При выходе из парной завернитесь в теплую ткань, чтобы тело дольше сохраняло тепло. Постепенное охлаждение позволяет не только уменьшить риск простудится, но и продлит потоотделение.
12. Не используйте баню как лекарство при повышении температуры. Парилка способна предотвратить развитие насморка на ранних этапах, но не более. Когда температура тела выше нормы, пар лишь усугубляет течение болезни.