Сегодня я хочу поделиться личным опытом краткосрочного голодания.
Информации в сети по этой теме просто огромное количество. Такое же море-океан написано книг и сломано копий в медицинских журналах и на различных оздоровительных форумах. Без претензии на первое, на второе, и на третье, опишу собственное мнение по поводу этого всего безобразия.
Сейчас уже не требуется доказательств, что современные люди переедают. Дело не в том, что все мы стали больше есть, а в том, что наш сегодняшний образ жизни стал менее активный, чем раньше. У нас меньше физической активности, зато больше сидячей работы. Плюс еда, которая изменилось существенно – теперь мы потребляем гораздо больше углеводов и легкоусвояемых продуктов, что негативно сказывается на состоянии всего организма.
Если уж говорить о нашем теле, то следует хоть как то определиться с тем, что есть норма, а что есть отклонение от нее. Конечно все условно, но составить хотя бы примерное представление все же придется. Вспомним, что такое индекс массы тела.
Википедия гласит https://ru.wikipedia.org/wiki/Индекс_массы_тела
Индекс массы тела (англ. body mass index (BMI), ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².
Например, масса человека = 106 кг, рост = 168 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 106 : (1,68 × 1,68) = 37,55 кг/м²
Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году.
Если не углубляться и не мудрствовать, то опираясь на перечисленное можно получить общее представление о состоянии вашего тела на данный момент. Если вы в норме и вы всегда прекрасно спите, то вы вряд ли читаете это. А если все же чувствуете потребность в действии, то предлагаю самый безопасный и естественный способ взглянуть на мир по новому, скорректировать свои пищевые привычки и тем самым нанести себе непоправимую пользу.
Так, как интернет переполнен способами открыть все чакры и стать долгожителями, то не стану перечислять разновидности голодания (они бывают разные, как по длительности, так и по способам). Видимо все они имеют место быть, но что то мне подсказывает, что экспериментировать со своим здоровьем не самая лучшая затея. Поэтому и предлагаю испытанный на себе и самый безопасный метод голодания - 24 и 36 часов.
Этот метод заключается в полном отказе от еды на 24 или на 36 часов. Воду при этом пьют.
Такое голодание отличается от диеты тем, что во время диеты люди скидывают ненавистные им килограммы, однако сразу после ее окончания их вес возвращается. И нередко даже с излишком! Однако достаточно время от времени практиковать не обременительное суточное голодание и закон маятника уже не действует.
Есть мнение, если говорить о лечебных свойствах, что при правильно организованных краткосрочных голодовках, они имеют такой же лечебный эффект, как и единичные голодовки по 7 и 10 дней.
Однако – внимание! - даже такой щадящий метод, как суточная голодовка имеет противопоказания. В первую очередь это касается людей с диабетом или метаболическими заболеваниями (подагра, запоры, сахарный диабет, гиперлипопротеинемия и другие).
Поэтому прежде, чем начать голодать, вам стоит проконсультироваться с врачом.
Теперь когда вода теории пролита, но вы все же читаете эту статью, поделюсь деталями.
1. Длительность.
Сколько времени голодать выбирать исключительно вам. В какой день недели его проводить и с какого часа начинать так же решается исключительно удобством для вас. Я голодаю каждую неделю. Мой день среда. 24 часовое голодание подразумевает скажем начало после ужина и заканчивать уже можно следующим вечером вкусным салатиком. 36 часовое голодание - это если поужинали, то следующий прием пищи только утром следующего дня. Я всегда голодаю 36 часов, ужинаю и спокойно:) вхожу в голодовку. Заканчиваю через сутки завтраком из злаковых. Обед уже может быть каким угодно. Легко можно смещать график по суткам, это не принципиально, как вам легче. Разница между 24 и 36 часовым голоданием минимальна. Если вы легко перенесли 24 часа, то и 36 вам не дадутся супер-трудно.
2. Вход.
Для начала такого короткого голодания не требуется серьезных подготовительных мероприятий - разгрузочного диетического питания, клизм, аутотренинга и других страхов. Вполне достаточно накануне не грубить с алкоголем и кофе. Для меня, отчаянного кофемана, это прямо спасение. Есть стимул хоть как то снизить количество литров бодрящего напитка.
3. Вода.
В течении времени голодовки пить, как можно больше воды. Есть виды голодовок на сухую. Не пробовал и не буду. Вода - это жизнь. Возможно для каких нибудь мощных лечебных практик это и необходимо, но не здесь. В данном случае речь идет скорее о корректировке пищевого поведения и легкой разгрузке организма. Делать это необходимо не выходя из зоны комфорта. И вкусная питьевая вода это тот минимум, который для этого необходим.
4. Тепло.
В течении голодовки кровоснабжение не достаточно и необходимо одеваться теплее.
5. Голова.
Иногда к вечеру начинает болеть голова. Это не признак какого то заболевания, но все же не есть хорошо, так как выводит из зоны комфорта. Головная боль при голодании является естественным зовом тела на кухню. Я, например, метеозависимый человек и это видимо сюда добавляется. Из моего опыта 8 из 10 голодовок сопровождаются головной болью. Обычно накрывает уже, когда нахожусь дома. Эту естественную реакцию организма надо укрощать. Головную боль ни в коем случае не надо терпеть. Она ни куда не уйдет и ее необходимо купировать. Помогает та же вода, но с медом (1 ч.л. на стакан). Если не помогает заканчивайте голодовку. Пусть у вас будет в этот раз не 36, а 24 часа, это не имеет значения. Главное, чтоб вы находились в зоне комфорта. После того, как вы поклюете чего нибудь легкого, головная боль уйдет.
6. Выход.
Есть правило у голодающих. Подготовка по времени должна занимать столько же, сколько будет длиться сама голодовка, а выходить необходимо в три раза дольше. Для 24 и 36 часов это правило применять необходимости нет. Однако не стоит сразу набрасываться на стейк с кровью и запивать это все шипучкой. Да впрочем после даже такой краткосрочной голодовки, это вам и самим не захочется. Зелень, каши - для первого завтрака самое то. Все чувства обостряются и начинаешь ценить все блюда на свете.
7. Физические нагрузки.
Необходимость физических нагрузок в повседневной жизни, для всех очевидна. Так же и во время голодовок. У нас в организме есть два типа метаболизма - метаболизм от переваривания пищи и метаболизм от физических нагрузок. В процессе голодания первый из них естественно замедляется (от сюда человек мерзнет), а это значит для восстановления нормальной жизни необходимо выровнять баланс. Ни в коем случае не голодайте лежа на диване перед телевизором. Физические нагрузки в день голодовки показаны. Ими мы разгоняем кровоснабжение и выравниваем метаболизм.
Главное будьте в зоне комфорта! А если вы это будете делать еще и с пользой для организма, весну вы встретите бодрыми и счастливыми!
Подписывайтесь на канал. Здесь! Будьте здоровы с нами!
Все публикации можно посмотреть здесь: Мозаика жизни - записки дилетанта. Карта канала.