Утро – самое продуктивное время суток. При условии, конечно, что организм успел за ночь отдохнуть. Но многие буквально швыряют на ветер бесценные утренние часы, отдавая дань привычкам, отнимающим время и силы. Итак, чего не стоит делать по утрам?
Лишние минуты в постели
Попытки продлить утренний сон за счет настройки будильника, звонящего через 10 минут, ни к чему хорошему не приводят. И дело даже не в риске опоздать на работу или учёбу. Эти дополнительные несколько минут не помогут вам выспаться. Чтобы взбодриться, попробуйте сделать небольшую зарядку. Специально для вас мы подобрали несколько упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати!
Кстати, сразу выпрыгивать из-под одеяла тоже не рекомендуется. Если вы не собираетесь делать зарядку в постели, просто лягте на спину хорошенько вытянитесь. Расставьте руки и ноги в стороны и сделайте круговые движения ступнями и кистями. Это тоже придаст энергии.
Оставьте банные процедуры на вечер
Душ по утрам – дело вкуса, но он отнимает минимум полчаса. Эффективнее мыться по вечерам, экономя время и позволяя организму получить заслуженную долю релакса после рабочего дня. Правда, нужно учитывать особенности организма — далеко не на всех водные процедуры действуют успокаивающе. Если после душа сложно заснуть, то тогда уж без вариантов: придется принимать его по утрам. Остальным лучше делать это с вечера, чтобы посвятить утреннее время продуктивной работе.
А нужен ли кофейный ритуал?
Для многих кофе по утрам – это святое. Бывает даже так, что кофе является единственным блюдом на завтрак. Назвать такой прием пищи полноценным не поднимется рука, но утренний голод — это не единственная проблема. Чашка кофе, выпитая на голодный желудок, поспособствует большей секреции соляной кислоты в желудке. Это вызовет раздражение слизистой оболочки желудка. Если у вас есть такая привычка, откажитесь от неё как можно быстрее. Даже небольшое количество еды сможет снизить вред.
Отказываемся от соцсетей
Но только в том случае, если работа не связана с поиском новостных поводов и мониторингом информации, начинать утро с прогулок по интернету непродуктивно. Не загружайте «оперативную память» мозга информацией, отвлекающей от работы и влияющей на настроение. Почитать новости, пообщаться с друзьями можно днем, когда работоспособность снижается. А неприятные новости, прочитанные утром, могут испортить весь день.
Собираться на работу в полумраке
Человек устроен так, что «утро» для него наступает в тот момент, когда свет падает на закрытые веки и глаз улавливает мягкий свет, пробивающийся сквозь них. Сегодня мы можем ложиться и вставать в любое время, но не стоит сбрасывать со счетов физиологию. Обеспечьте яркий свет в квартире по утрам и ни в коем случае не собирайтесь на работу или учебу в полумраке. Отсутствие света способствует выработке гормона сна мелатонина. Вставать по утрам по будильнику не просто, так почему бы не упростить себе задачу, включив свет?
Если вы всерьез решили поменять свой распорядок дня в сторону большей эффективности, обратите внимание на одну из прошлых наших статей — «Что успешные люди делают перед сном».
А какие утренние привычки вы считаете непродуктивными и даже откровенно вредными? Напишите об этом в комментариях!