Упражнения и диета, советы при диабете

Если врач ставит диагноз человеку с диабетом 2 типа, они часто рекомендуют внести изменения в образ жизни, чтобы поддержать потерю веса и общее состояние здоровья.

Врач может направить человека с диабетом или преддиабетом к диетологу. Специалист может помочь человеку с диабетом вести активный, сбалансированный образ жизни и управлять состоянием.

Здоровая диета может помочь предотвратить, обратить или справиться с диабетом.

Шаги, которые может предпринять человек, чтобы вести образ жизни с диабетом, включают в себя:

• Соблюдайте диету с высоким содержанием свежих питательных продуктов, включая цельное зерно, фрукты, овощи, нежирные белки, нежирные молочные продукты и полезные источники жира, такие как орехи.
• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, которые обеспечивают пустые калории, или калорий, которые не имеют других питательных преимуществ, таких как подслащенные газированные напитки, жареные продукты и десерты с высоким содержанием сахара.
• Воздержание от употребления чрезмерного количества алкоголя или ограничение потребления до одного напитка в день для женщин или двух напитков в день для мужчин.
• Заниматься не менее 30 минут упражнениями в день не менее 5 дней в неделю, такими как ходьба, аэробика, езда на велосипеде или плавание.
• Распознавание признаков низкого уровня сахара в крови при физической нагрузке, включая головокружение, спутанность сознания, слабость и обильное потоотделение.

Люди также могут предпринять шаги по снижению индекса массы тела ( ИМТ), что может помочь некоторым людям с диабетом 2 типа справиться с болезнью без лекарств.

Медленные, устойчивые цели потери веса, скорее всего, помогут человеку сохранить долгосрочные выгоды.