Всем привет друзья! Сегодня я расскажу как научиться делать выход силой по моей методике.
Выход силой - одно из самых эффективных и красивых упражнений со своим весом!
- Оно задействует как тяговое, так и толчковое движение, что делает его очень функциональным.
Выход силой зависит не только от вашей физической подготовки, но и от техники тоже. Сейчас мы рассмотрим три упражнения на развитие силы и три технических аспекта.
Перед упражнениями стоит сказать, что для выхода силой, нужно уметь подтягиваться минимум 10 раз, как выйти на этот уровень, я уже рассказывал в своих статьях.
Подводящие упражнения:
1) Высокие подтягивания
Это абсолютно обычные подтягивания, только руки нужно стараться вести по дуге и стараться делать подтягивания до груди или живота(как получится).
- Ничего страшного если не получается до живота, делайте максимально высоко для себя, я по началу и до груди не мог). За подход нужно делать 3-5 повторений.
2) Отжимания от перекладины
Для этого нужно найти низкий турник и стараться делать отжимания как можно ниже, лично я делал до груди.
- Этим упражнением мы непосредственно тренируем отжимания, которые нужны при выходе силой.
3) Негативные выходы
Для этого упражнения тоже понадобится маленький турник.
Суть этого упражнения заключается в том, что оно задействует все те же мышцы, что и при обычных выходах силой.
- Выполняется оно очень просто. Нужно из исходного положения(2 упражнения) максимально медленно опускаться вниз, пока руки не будут выпрямленны.
А теперь переходим к технике
Технические аспекты:
1) Мах всем телом
Вектор нашего движения должен идти от горизонтального положения, для этого ноги нужно вытянуть не много вперёд.
После самого выхода мы должны возвратиться в эту же точку!
2) Глубокий хват
Нужно делать для того, чтобы когда мы оказались сверху, у нас была возможность упереться в турник руками(как показано на фото) и отжаться.
- Если начинать движение обычным хватом, то никак не получится подняться, поэтому упражнение будет бессмысленно.
3) Рывок
Последняя техника, это рывок ногами! Я очень удивлюсь если вы с первого раза сделаете строгий выход, без участия ног. Лично у меня получилось только на третий день, поэтому помогайте себе ногами!
- Когда мы делаем мах ногами, просто нужно устремить колени вверх, это даст не большой толчок и выход силой получится!)
Это важно:
Каждую тренировку старайтесь делать рывок ногами всё меньше и меньше, и тогда будет получаться хороший, строгий выход силой.
Итог:
Соединив все эти движения и упражнения у вас легко получится сделать выход силой. Я тренировался по этому плану и решил поделиться им с вами!