Праздничная депрессия или "Holiday Blues" характеризуется плохим настроением, отсутствием мотивации, потерей перспективы и общей нервозностью. На данном этапе нет статистических данных, указывающих, сколько людей пострадали от этого.
Исследование, проведенное Университетом Мэриленда, показывает, что каждый человек проверял это хотя бы один раз на себе. Способ, которым можно контролировать праздничную депрессию, по крайней мере, до некоторой степени, состоит в том, чтобы заставить человека осознать конкретные причины, которые его вызывают.
В конце каждого года наступает момент, когда люди подводят итоги всего, что с ними произошло. Психологи считают, что не следует строить предварительные планы на будущее, но следует продумать идею «здесь и сейчас».
Что на самом деле является причиной праздничной депрессии?
Грусть это субъективное чувство. То, что огорчает одного человека, может не вызывать те же чувства у другого.
Но типичные источники праздничной депрессии включают следующее:
- стресс;
- усталость;
- нереальные ожидания;
- чрезмерная коммерциализация;
- финансовый стресс;
- невозможность восстановить связь с семьей и друзьями.
Когда вы пытаетесь найти баланс между шоппингом, вечеринками, семейными обязанностями и гостями, вы можете чувствовать себя перегруженными.
Перенапряжение приводит к следующим симптомам стресса
- головная боль;
- злоупотребление алкоголем;
- переедание;
- бессонница.
Чтобы избежать нереалистичных ожиданий, попробуйте следовать таким действенным правилам
- Создайте реалистичные ожидания.
- Установите реалистичные цели.
- Не берите на себя ответственность за обязательства , которые ошеломят вас.
- Составьте список своих приоритетов, отделяйте важные вещи от неважных.
- Будьте реалистичны в отношении того, какие задачи вы можете выполнить, а какие нет.
- Не тратьте всю свою энергию за один день. Просто распределите свои силы на весь отпуск днем.
- Живите и наслаждайтесь настоящим.
- С оптимизмом смотрите в будущее, это может только помочь.
- Не грустите, сравнивая этот день с «старыми добрыми днями». Наслаждайтесь.
- Если вы живете в одиночестве, ищите контакта с другими людьми, не проводите отпуск, погружаясь в размышления и одиночество.
- Ограничьте употребления алкоголя, злоупотребление только усугубляет депрессию.
- Попробуйте что-то новое. Отмечайте праздники иначе, чем в прошлом году.
- Заведите новых друзей.
- Ищите старого друга или родственника, о котором вы давно не слышали и не видели.
- Используйте время, чтобы позаботиться о себе.
- Не берите на себя большинство обязанностей по выполнению праздничных заданий, пусть ваши близкие помогут вам.
- Следите за тем, сколько денег вы тратите. Это происходит, когда эйфория проходит, большие цифры в счетах за праздничные покупки приведут к депрессии, особенно если ваш бюджет более скромный.
- Не скрывайте своих забот и сомнений, а делитесь ими со своими близкими. Это даст вам не только понимание и поддержку, но и видение ситуации своими глазами. Возможно, именно они дадут вам идею, которая продолжает избегать вас.
- Думаете ли вы протестовать против всей истерии, проводя все свои каникулы дома? Откажитесь от этих скучных планов - они вызовут у вас еще большую депрессию. Если вы хотите душевного спокойствия, вам лучше отправиться в девственное место в горах или к дальним родственникам. Путешествие, несомненно, выведет вас из напряженного ритма и подарит вам эмоции и новые впечатления.
Если вы приложите усилия и проявите остроумие, в котором вы нуждаетесь, праздники принесут вам именно то, для чего предназначены новые впечатления, положительные эмоции и зарядка для нового года.