Рассмотрим простые, но эффективные упражнения для пресса, которые можно легко выполнить дома или в зале.
Сложность избавления от жира на боках в том, что локального жиросжигания не бывает, поэтому чтобы убрать бока нужно в целом похудеть. Но если вы достаточно худые, а бока все равно есть, поможет комплекс упражнений на пресс.
Смотрим первое СУПЕР эффективное упражнение. Здесь работает все тело, но особенно пресс:
4 подхода по 20-30 раз не оставят бокам никаких шансов на выживание.
Вес можно не брать вообще, но если вам стало слишком просто, можно использовать мяч или блин по 5-10 кг.
Далее еще одно упражнение на пресс: это продвинутый вариант скручиваний.
На видео представлен сложный, но очень эффективный вариант упражнения.
Новичкам может быть слишком сложно его выполнять, тогда просто замените его на скручивания лежа на полу. Если чувствуете, что вам стало слишком просто, добавьте подъем ног.
Очень эффективное упражнение, но редко, кто из девушек его делает - подъем ног в висе.
Смотрим на видео максимально сложный вариант:
Как его можно упростить?
Поднимайте полусогнутые ноги насколько сможете высоко. Старайтесь не раскачиваться и поднимать ноги за счет напряжения мышц пресса.
Не старайтесь раскачиваться и закидывать ноги максимально высоко, здесь нужно концентрироваться на мышцах пресса и именно ими поднимать ноги, в нижней точке не расслабляйтесь.
И опять сложный вариант упражнения с роликом:
Как упростить?
Делаем упражнение на полу без использования скамьи.
Начинайте выполнять упражнение не откатываясь далеко, важно вернуться обратно за счет напряжения мышц пресса, а не остаться лежать на полу укатившись слишком далеко.
Если чувствуте, что стало слишком легко, катитесь чуть дальше.
Вот такой комплекс из 4х упражнений на пресс уберет бока в считанные недели. Все упражнения сложные, энергозатратные, но очень эффективные.
Достаточно выполнять их 1-2 раза в неделю по 4 подхода по 20-25 повторений.
