Всемирная организация здравоохранения предупреждает, что нет необходимости паниковать – покупайте маски для лица, латексные перчатки или другое защитное снаряжение, также практикуйте хорошую базовую гигиену, например регулярно мойте руки и закрывайте рот и нос, если вы кашляете.
Конечно, для многих все еще трудно не беспокоиться о том, что происходит и что ждет их в будущем.
Доктор Майкл Синклер, психолог-консультант, говорит: «понятно, что должен быть определенный уровень беспокойства. Наш разум эволюционировал от пещерных предков к беспокойству: мы сосредотачиваемся на роке и мраке, пережевываем их в своем мозгу и учимся новым навыкам выживания. Это наш мозг просто делает то, что он должен делать.»
Психотерапевт Сильва Невес соглашается, но предупреждает «паника тоже заразна».
Итак, что вы делаете, если беспокойство, связанное со здоровьем, начало мешать повседневной деятельности?
Не всегда прислушивайся к своему разуму
«Прислушайтесь к тому, что говорит ваш разум, а затем посмотрите на доказательства того, что действительно существует», - говорит доктор Синклер. «Мы должны признать, что это часто история, которую наш ум рассказывает нам, а не реальность.»
«Попробуйте сделать это, например, вместо того, чтобы сказать: «я обязательно заболею», скажите: «у меня есть мысль, что я могу заболеть», чтобы подчеркнуть, что это ваш ум говорит вам, что это не реальность.»
Г-н Невес добавляет: «У нас есть контроль над тем, как много мы думаем об этом. Мы действительно имеем контроль над своими мыслями, хотя иногда это тяжелая работа – контролировать их. Беспокойство по этому поводу не гарантирует лучшего результата. Поэтому постарайтесь выделить некоторое пространство мозга и для других важных вещей.»
Не пытайтесь игнорировать физические симптомы стресса
Иногда мы можем заставить себя чувствовать себя плохо (и как будто у нас может быть что – то вроде коронавируса) через панику и беспокойство– эти признаки: одышка и учащенное сердцебиение. Но когда это происходит, вместо того, чтобы пытаться немедленно искоренить или игнорировать эти чувства, которые вам вредят, освободите для них место, опишите их так, как вы их испытываете.
Мистер Невес говорит, что в моменты паники вы должны попытаться сделать несколько вдохов; сядьте и считайте свои вдохи и выдохи в течение десяти секунд. Затем повторите.
Сделайте несколько практических шагов
Помимо управления своим разумом, есть простые физические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить себя, например, следуя советам ВОЗ и PHE. - «Пожалуйста, почаще мойте руки с мылом, особенно перед едой. Или вымойте руки спиртовым гелем. Следуйте медицинским советам», - говорит Мистер Невес.
Избегайте спекуляций и сосредоточьтесь на фактах
В мире бесконечных новостей и обновлений в социальных сетях можно легко втянуться в спекуляции и шумиху. Но Барнс говорит: «старайтесь не попадать в бурю СМИ и не читать чрезмерные спекулятивные отчеты. Придерживайтесь уважаемых сайтов health-first, таких как NHS, чтобы получить четкие, простые инструкции и факты о коронавирусе и о том, как с ним бороться.»
Г-н Невес добавляет: «помните, что мы не можем остановить распространение вируса (только научное сообщество может). Но мы все можем помочь друг другу остановить распространение паники.»
