Расскажу какие упражнения делать категорически НЕЛЬЗЯ, если вы хотите иметь тонкую талию. И какие упражнения стоит добавить для создания красивых изгибов.
Понятно, что ширина талии, спины и бедер заложена природой, но правильными упражнениями можно существенно изменить природные пропорции фигуры.
Вот как могут меняться пропорции фигуры при грамотных тренировках:
Сначала поговорим об упражнениях, которые делать НЕЛЬЗЯ, если вы хотите тонкую талию.
Становая тяга, особенно с большими весами.
Становая прямо воздействует на разгибатели позвоночника и постоянно держит напряженными переднюю часть кора, которая так же развивается.
Делать становую можно в поясе и со средними весами, стараться подниматься за счет ягодичных, а не спины.
Наклоны вбок часто рекомендуют для уменьшения талии.
Но! Смотрим на картинку, как видите мы качаем наружные косые и внутренние мышцы пресса.
Что происходит, когда работаем с утяжелением? Мышцы растут, а значит и талия увеличится. Жир локально сжечь у нас не получится, а мышцы вырастут, что увеличит талию.
Так как же зрительно уменьшить талию?
Чтобы зрительно сделать талию тоньше, нужно увеличить попу и подкачать спину. И за счет расширения спины и увеличения объема попы, мы получим аппетитные переходы.
Упражнение на спину 1. Тяга верхнего блока
Подтягивания.
Для тех, кто не может подтянуться есть варианты делать это в специальном тренажере или использовать резинку.
Тяга нижнего блока.
Посмотрите, на примере Сони Исазы, что большая попа и накачанная спина создают эффект очень тонкой талии. Хотя талия у девушки совсем не узкая.
Рецепт тонкой талии простой:
- Не перекачивайте мышцы пресса! При работе с отягощением мышцы увеличиваются, а жир локально не сжигается.
Может оказаться, что талия после упражнений станет только больше, а кубиков никаких из-за жира вы не увидите. Кубики есть у всех, просто у кого-то они спрятаны под жирком)
- Качайте спину. И у вас будет хорошая осанка, а из-за более широкой верхней части, талия станет казаться уже.
- Качайте попу. На фоне накачанной попы даже самая широкая талия смотрится уже.