Как похудеть во сне❓

Оказывается, за одну ночь можно сбросить до 70 граммов жиров!

Последние исследования ученых доказывают, что человек может похудеть во сне. Чтобы это произошло, нужно соблюдать некоторые простые условия.

Почему вообще человек худеет во сне?

Днём поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин. Он запускает биохимические процессы в организме, которые расщепляют поступающую с пищей глюкозу. Некоторая часть идет на синтез энергии для нашей жизнедеятельности, а часть откладывается в виде жира про запас.

Ночью мы спим в среднем 7-8 часов. Но это не значит, что организм полностью выключен. Он все также продолжает трудиться, и ему необходима какая-то энергия. И получает он ее именно из отложенных днём жиров. Американскими учеными установлено, что организм человека за ночь может сжигать до 70 граммов жира. Это называется естественной потерей веса ночью.

Важное условие для ночного похудения

Основное условие, чтобы человек мог похудеть во сне – это полноценный сон и соблюдение правильного режима питания. Во время сна у человека вырабатывается гормон мелатонин. Кроме того, что он способствует засыпанию, этот гормон еще влияет на ночной обмен веществ. Но вырабатывается мелатонин только в полной темноте. Поэтому для хорошего сна рекомендуется спать в тёмной комнате с выключенными бытовыми приборами. Даже неяркий свет от светодиодной подсветки или от яркой уличной рекламы снизит выработку мелатонина.

К факторам, мешающим выработке мелатонина, можно отнести еще и яркий свет с дисплеев смартфонов. Забудьте о скроллинге новостей перед сном, чтобы сделать ваш сон продуктивным, чтобы вы могли сжигать жир, видя сны.

Если вы спите менее семи часов, то это неизбежно приводит к выработке гормона грелина. Он усиливает чувство голода, и человек после раннего пробуждения потребляет большее количество пищи в течение дня.

Качественный ужин необходим для похудения

Еще одним важным моментом для похудения во сне является правильный ужин. Конечно же, он должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Для того, чтобы нормально заснуть и хорошо себя чувствовать ночью и утром, рекомендуется есть легкую белково-растительную пищу. Белки дольше перевариваются, поэтому вы не проснетесь ночью от голода, а растительный компонент ужина снабдит вас пищевыми волокнами, что будет способствовать насыщению, а кроме того, хорошо повлияет на пищеварительный тракт.

Старайтесь есть побольше белка и клетчатки на ужин.

Если же вы поужинаете непосредственно перед сном, то тогда организм будет брать энергию из пищи, а запасы жира так и останутся запасами.

Открываем окна

Считается, что оптимальная температура для сна – это 18-20 градусов. Если спать в прохладном помещении, то организм будет дополнительно расходовать энергию и на согревание тела, и потратит ее примерно на 100 калорий больше, чем при более высокой температуре. Кстати, похудение — это не единственный плюс сна в прохладе. Обязательно прочитайте нашу статью «Лайфхак: понижаем температуру в спальне».

Разумеется, воспринимать такой способ похудения всерьез не стоит. Но если вы задумали избавиться от лишних килограммов, эффективный сон, во время которого вы будете дополнительно сжигать жиры, не помешает.