Рассказываю на собственном опыте, минус 20 кг за 1,5 года.
Важное , что вы должны запомнить:
1) Миллионы лет эволюции готовили нас к тяжелой добыче медленной энергии. Надо было много побегать, прежде чем добыть еду. И наши тела и органы всё еще настроены на это. Но за последние 100-150 лет наша еда резко изменилась !
Ученые придумали сахар. Торгаши почуяли прибыль, навезли рабов на сахарные плантации и развили индустрию официального наркотика! Да , сахар - это наркотик. Соответственно - привыкание, ломка и вред.
2) Хлеб - теперь это тоже наркотик. Да, всё что нам рассказывали всю жизнь, уже не совсем так. Современный хлеб, сделанный из муки, полученной на электрических мельницах, очень вкусный. Но он такой же вредный как и сахар. И так же вызывает привыкание.
3) Практически все готовые продукты в магазинах сделаны с соблюдением трех условий: долго не портиться, вызывать привыкание, быть вкусными и дешевыми. Соответственно, теперь они набиты сахаром ( консервант!) .
А теперь начинаем худеть.
Для начала исключаем всё сладкое и мучное, а так же картошку и рис. Картошку и рис мы вернем, когда похудеем :) Кстати, вы можете есть маленькие кусочки утром, можете жевать и выплевывать, если очень уж хочется.
Начинаем следить за углеводами. Нам не нужна вредная скоростная кето-диета, нам надо просто сократить поступление быстрой энергии в организм. Главный потребитель энергии - это мозг, с ним то и придется воевать :) Пусть организм привыкает расходовать накопленные жиры!
Всё, что содержит углеводов более 50-60 г на 100 г продукта - лучше убрать. Остальное можно лопать практически без ограничений, особенно то, что содержит 0 глеводов. Типа сала ! :) Но сколько вы съедите сала без хлеба, а?
Если вы не заняты физическим трудом, попробуйте в будни заменить мясо рыбой.
По возможности ешьте по часам, например так :
7:30 Завтрак
10:00 Перекус
12:30 Обед
15:00 Перекус
17:30 Ужин
Отличный перекус - половинка грейпфрута и одно киви. Очень способствует похудению!
Ужин можете брать с собой на работу и съесть перед уходом домой, например. Вы исключите большие перерывы и голодание, организм сам перестанет запасать энергию в виде жира!
Мой идеальный обед: капустный салат, суп-пюре ( без сухариков конечно) и рыбка на пару. Отлично !
Завтрак: овсянка или гречка или яичница. Да, утром можно немного углеводов в виде каши, ничего страшного. НО ! ни в коем случае не каши быстрого приготовления, в пакетиках. Полный шлак!
Приучите себя днем пить зеленый чай без сахара. Много жидкости - это всегда важно! Особенно при похудении, а дальше сами привыкнете !
Колбасы сосиски сардельки набиты сахаром и имитаторами вкуса. Лучше сварите курицу :)
Задавайте вопросы в комментариях, постараюсь ответить !
PS: сухое вино практически не содержит углеводов, в отличие от пива :)
PS1: контроль калорий и жиров - маркетинговый ход продавцов сахара, так что забудьте это вообще :) нам врут :)