Я не буду говорить об этом в том формате, в котором говорят в новостях и СМИ.
Я хочу помочь вам понять свою реакцию на эти события (и другие в жизни), которые вызывают у нас тревогу.
Как помочь себе, т.к. на внешние обстоятельства мы не всегда можем влиять, а вот как влиять на себя, чтобы пережить это с наименьшими потерями?
Для этого предлагаю выяснить ваши собственные признаки и симптомы тревоги⤵️
Желательно достать блокнот 📔 и записывать, т.к. обычно мы осознаём лишь несколько ключевых симптомов своей тревоги, и к тому времени, как мы их замечаем, тревога уже выходит из под контроля. В то время как осознанная концентрация на начальных симптомов тревоги может нам помочь увидеть, когда она происходит и лучше управлять ей - повернуться к тому, чего мы обычно избегаем, и посмотреть свежим взглядом на знакомую реакцию!
Поехали 🚘
Мысли 💭- вы беспокоитесь по поводу того что произойдёт в будущем?
💁Например: Мои дети заболеют; Мои дети не будут счастливы.
1️⃣➡️Ваш вариант: ...
Мысли 💭- вы размышляете о прошлом?
💁Например: О Боже, это я предложила идти в общественное место, в эпидемию вирусов; Если бы я могла об этом заранее подумать.
2️⃣➡️Ваш вариант:...
Мысли 💭- о прибывания в опасности!💁Например: Я схожу с ума от того, что я нахожусь в период эпидемии в общественном месте; Я не могу не ходить на работу.
3️⃣➡️Ваш вариант:...
Мысли 💭- критические о себе.
💁Например: Я такая идиотка; Я такая безответственная.
4️⃣➡️Ваш вариант:...
Если нет под рукой блокнота или хотите увековечить свой опыт работы с тревогой (своим опытом и открытостью вы помогаете и другим, а это всегда возвращается +100 к карме), пишите в комментариях⤵️
.
👍новое задание по работе с тревогой с меня в следующем посте.
