Всем привет! Меня зовут Ирина, и на этом канале я рассказываю о своем похудении. Если вкратце, то история такова: из лишних 30 кг я скинула 11,5. И часть веса вернулось обратно. Стартовый вес был 84,3.
Познакомимся поближе: кто я, что я?
10 моих правил питания + фото до и после
Как начать худеть? С чего начать худеть? Мой опыт
Сейчас я полна решимости худеть дальше. Я знаю, как это делать, поэтому очень постараюсь, чтобы все получилось. Ничего изобретать не буду, продолжу считать калории. Может, немного сокращу количество углеводов, посмотрим.
12.03.20. Вес 75,5.
Расскажу про меню позавчера, 10.03. Все тщательно взвешивала, записывала, считала. Калорий маловато получилось, буду исправляться.
Завтрак: гречка с молоком и сахаром.
Вареная гречка 140 гр, молоко 110 гр, сахар 6 гр.
Перекус: хлебцы с баклажанной икрой.
2 тонких хлебца 12 гр, икра 43 гр.
Обед: суп с курицей, чечевицей и карри (по ссылке рецепт). Он вкусный и готовится крайне просто и быстро.
Бульон из грудки 150 гр, чечевица красная 60 гр, голень куриная без кожи 130 гр, лук 30 гр.
И ужин. Кусок тушеной индейки + овощной салат со сметаной.
Индейки 200 гр (вес готового мяса), помидор 120 гр, огурец 100 гр, капуста пекинская 100 гр, сметана 15% - 25 гр.
Ко всей еде за день я плюсую еще 150 гр молока: 3 кружки чая с молоком.
Итого получилось: 1149 калорий, БЖУ 113/32/103.
В целом, я довольна этим днем. Калорий маловато, зато белка нормально, жиры не перебрала, углеводов не переела 😁. Начала пить больше воды. Уже холодов нет, вода как-то легче пьется, с бОльшим желанием)
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
Мотивация для похудения №1: яркий мир красивых шмоток!
Мотивация для похудения №2: активная и интересная жизнь!
Мотивация для похудения №3: здоровье — не купишь!
Мотивация для похудения №4: фотографироваться с удовольствием!