Если вам давно не удается настроить свой режим сна, то эта практика сможет вам реально помочь, как она помогла мне. Сам я по биоритму жаворонок, но обычно ложился спать после 24-х часов, иногда даже в два ночи, и вставал утром с трудом. В периоды же, когда мне удавалось настроить режим, я вставал в 5-6 часов утра, и чувствовал себя великолепно. Кроме этого утром я наиболее работоспособен, собран и энергичен. Но впадая в очередную депрессию, я обычно снова «выпадал» из правильного режима сна, а потом с трудом удавалось снова вернуться в него, даже когда выходил из депрессивного состояния. Сейчас я пользуюсь методикой, которая позволяет мне быстро настроить режим сна, даже после очередного душевного кризиса. Не знаю, сможет ли этот способ помочь людям с биоритмом «совы», но думаю, что попробовать его стоит в любом случае, особенно, если вы давно пытаетесь изменить свой режим сна, но никак не получается. Особенно этот метод подойдет людям с низкой само ответственностью и дисциплиной. Знаю, так как сам такой. :-) Я много раз, ложась спать вечером, давал себе обещание проснуться, как зазвенит будильник, но утром переключал его много раз, и вставал в последний момент, когда едва хватало времени почистить зубы, одеться, и бежать на работу, часто опаздывая. Применяя этот метод, я сейчас легко просыпаюсь утром в 5-6 часов, иногда даже без будильника. Чувствую себя выспавшимся, и успеваю много сделать с утра. Метод этот очень прост, и в тоже время показал высокую эффективность.
Метод состоит из двух пунктов:
1. Составить список обязательных утренних дел, и расписать их по времени выполнения. Для примера:
а) Подъём в 6 утра, выпиваю стакан родниковой воды, + в это время слушаю какую-нибудь бодрую позитивную песню.
б) Чищу зубы в 6:10
г) Обливание холодной водой в 6:15
д) Зарядка в 6:20
е) Завтрак в 7:00
ж) Погладить футболку или рубашку в 7:30
з) Погулять с собакой в 7:40
и) Покормить собаку в 8:10
к) Выход на работу в 8:20
Я составляю список этих дел на листочке, и утром по мере выполнения, ставлю галочки у каждого пункта. Получается что-то типа письменного договора с самим с собой. Не знаю почему, но именно письменный договор с самим собой «работает», в отличие от обещаний, которые я много раз давал себе мысленно. Когда есть такой список, есть внутреннее понимание, что если проспишь, то что-то не успеешь выполнить, и просыпаться так гораздо легче. Также такой список – это четкий и понятный план действий. А когда есть план, то мы чувствуем себя гораздо увереннее и бодрее, чем с «кашей» в голове.
2. Второй пункт метода – ведение отчетности, во сколько лег спать, и во сколько проснулся. Я веду такую отчетность в виде графика. Получается очень наглядно.
Как видно, одна ось координат это часы, вторая ось – дни (даты). Нижняя отметка показывает - во сколько лег спать, верхняя отметка – во сколько проснулся. Пространство между ними заштриховываю, чтобы отделить от других дней. Так наглядно виден ежедневный «объем» сна.
Я не могу сказать точно, какой тут психологический момент срабатывает, но почему-то когда начинаешь вести такую отчетность для самого себя, то уже как-то хочется самому лечь пораньше. Может быть потому, что будет неприятно «фиксировать» момент нарушения данного себе обещания. При выполнении этих двух пунктов легко получается, и заставить себя лечь спать пораньше, и рано просыпаться. Единственное, что первые дня три-четыре может быть чувство недосыпания, пока организм не перенастроится на новый ритм. Я еще спал в первые дни 7 часов с 22:00 до 5:00, поэтому порекомендую спать в первые дни не меньше, а по возможности чуть больше 8 часов. Так будет легче.
Сейчас я уже снова вошел в ранний ритм пробуждений. Просыпаюсь легко, и чувствую весь день себя хорошо. А уже к 21 часу чувствую желание лечь спать. Так что еще раз порекомендую метод тем, кто давно хочет перестроить свой биоритм сна. Главное условие тут быть честным перед самим собой, и каждый вечер составлять план дел на завтра, а утром честно делать отметки в графике отчета.
Если для вас информация оказалась полезной, ставьте лайки. Делитесь своими методами, как вы легко просыпаетесь рано. Буду благодарен!
Всем Добра и Успехов в жизни!!!