Значение витамина D для организма трудно переоценить. Он отвечает за целый ряд важных биохимических процессов: укрепляются кости и мышцы, улучшается состав крови, снижается риск появления и развития онкологии и сахарного диабета, налаживается работа щитовидной железы и сердца, регулируется артериальное давление.
Без достаточного количества витамина иммунные клетки не могут реагировать на внешнюю угрозу соответствующим образом, делая организм более восприимчивым к инфекционным заболеваниям. При этом витамин D влияет как на особенности врожденного, так и приобретенного иммунитета.
Отсутствие настроения
Более того, витамин D играет ключевую роль в поддержании достаточного уровня серотонина в мозге. Речь идет о том, насколько хорошее у нас настроение. Интересно и то, что существует связь между дефицитом витамина D и сезонной депрессией.
Постоянная усталость
Витамин D также необходим организму для преобразования пищи в энергию. Если постоянно чувствуется усталость, это может означать, что организм не усваивает питательные вещества из пищи, что, в свою очередь, может быть спровоцировано как раз дефицитом витамина D.
Слабые кости
Помимо всего, витамин D нужен для регулирования уровня кальция и фосфатов в организме, которые имеют важное значение для здоровья костей и зубов. Нормальный уровень витамина D в организме, помогает предотвратить хрупкость костей во взрослом возрасте. В ходе исследования было установлено, что люди старше 50 лет с дефицитом витамина D чаще страдают болями в тазобедренном и коленных суставах.
Боли в мышцах
Если мышцы ноют без особой на то причины, стоит задуматься о возможном дефиците витамина D в организме. Дело в том, что, попадая в клетки мышечной ткани, витамин D усиливает частоту мышечных сокращений, помогая им оставаться эластичными. Это защищает их от разрывов и мелких повреждений, в том числе во время тренировок.
Как получить витамин D
Витамин D неслучайно называют «витамином солнца» —он вырабатывается организмом, когда солнечные лучи попадают на кожу.
Получить необходимое количество витамина D, можно находясь на солнце в течение 15-20 минут. Оптимальное время для этого — период с 11:00 до 15:00 часов.
Однако в осенне-зимний сезон солнца становится меньше, и организм начинает страдать от недостатка этого важного компонента.
Для того чтобы компенсировать количество витамина D можно так же добавить в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, тунец), яичные желтки, сыр, печень, а также обогащенные витамином D молочные продукты и крупы.
Будет очень приятно, если вы оцените статью лайком и подпишитесь на канал.
Отличного вам здоровья и настроения!