Как часто мы замалчиваем в себе негатив и копим болезненные эмоции? Уныние, печаль и грусть становятся нашими привычными спутниками. Такое состояние, если его не менять, засасывает все больше: мы перестаем радоваться мелочам, копаемся в своих недостатках и провалах, меньше улыбаемся, зарабатываем мешок хронических болезней. Короче говоря, депрессия становится нашим лучшим другом. Так что же делать? Как вынуть себя из плена разрушающих мыслей, которые не дают спать по ночам.
Делюсь с вами 5 способами, которые помогут лучше почувствовать себя, привнести в жизнь новый свежий воздух, осознанность (уж простите за это заезженное слово) и свет. (Обо всем таком и не только в телеграм-канале https://t.me/vzametki)
1. Журнал настроения
На наше настроение всегда что-то влияет. У нас всегда есть причина чувств, просто иногда она зарыта очень глубоко. Если вы не можете понять, что вызвало изменение вашего настроения – ведите этот журнал. Записывайте события, после которых вы ощутили упадок сил, грусть, глаза налились слезами, как при просмотре Титаника.
Психолог Ричард О’Коннор говорит: «Знать, что заставляет нас плохо себя чувствовать, — первый шаг к выздоровлению».
2. Дневник благодарности
В конце дня вспомните, о моментах, которые подарили вам удовольствие или просто мимолетную улыбку: милый малыш на улице, вкусный кофе, шутка друга. Запишите это. Поблагодарите и за то большое, что есть у вас: дети, любовь, дружба, возможность бегать, смотреть, слышать. Скажите спасибо и ложитесь спать.
3. Могу ли я это изменить?
Почаще задавайте себе этот вопрос. Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, которые НИКАК от нас не зависят. То есть ВООБЩЕ НИКАК! Отменить короновирус, остановить таяние льдов или вернуть ушедших – мы не можем. Примите это. И просто делайте то, что от вас зависит. Мойте руки и говорите своим родным, как вы их любите.
4. Дневник дисфункциональных (привычных и спонтанных) мыслей
Эта штука поможет вам снять с себя темные очки, которые на вас одело ваше, не совсем, как хотелось бы, счастливое детство, подростковые обиды и разочарования. Обращаясь к депрессивному мышлению, вы перестаете замечать, как красив сегодня закат или как вкусно пахнет булочками у пекарни, а такой дневник даст вам возможность выявить в себе конкретные привычки мышления.
Иногда хорошее нужно просто заметить, а постоянно возникающую мысль, привычную и мешающую видеть то позитивное в жизни - просто отследить. Например, когда вы ложитесь спать и думаете: «Как я мало прочитала, вон Машка с работы, выложила в сторис 10 книг с отзывами, а я и одну дочитать не могу». Подумали, отметили, проработали и отпустили. Скажите себе «Это навязанная мысль, это не я». Лучше напишите, какая/ой вы молодец.
5. Скетчбук или журнал «Мой день»
Отмечайте здесь ваши надежды, страхи, планы, чертите диаграммы, добавляйте брызги цвета, молитвы, сообщения от друзей. Страницы каждого дня в нем выглядят как сам день: красивый, яркий, темный, резкий. Делайте его так, как душе угодно!
Известная писательница Лиз Гилберт, та, которая написала книгу «Есть. Молиться. Любить», ведет журнал: «Это мой спутник. Мой учитель. Он как-бы говорит – я был здесь, и я сделал заметки». Делайте в нем рисунки, вклеивайте наклейки, пишите, режьте – нет правил, нет ограничений. Тут ты сам себе хозяин.
«На каждой странице любовь и она напоминает: я прямо здесь, вперед!».
Не забывайте, самый главный человек в жизни – это ты сам. А ваш успех часто кроется не в стальной силе воли, попытках разрушить все на своем пути, железной выдержке (ведь Бог терпел и нам велел) или других врожденных качествах, а в умении проявлять благодарность, сострадание, заботу к себе, а потом и к окружающим.
Удачи! Я с вами, оказавшиеся под гнетом ретроградного меркурия, эпидемий и спада рубля, человеки.