Вы обезоружены.
Вам сложно приступить к решительным действиям? Спасение утопающего - его рук дело. Итак. Что делать:
Шаг 1.
ПОМОГАЕМ СЕБЕ
Самая эффективная поддержка из всех, которую воспринимает наш тревожный мозг- это самопомощь.
В ситуации кризиса доверие к другим снижается.
Человек не может понять, кто на его стороне, а кто -наоборот.
И чтобы избежать манипуляции, вы стараетесь никому не верить.
Отсюда - защитная реакция, агрессия или отторжение.
Ваше недоверие растёт тем выше, чем дольше вы остаётесь в таком состоянии.
Это нормально! Но важно вовремя сказать себе «стоп!» . Вы не жертва. Никогда не будьте в роли жертвы. Она самая губительная.
Есть ли способ обезопасить себя от тяжелых последствий и трезво принимать решения в подобных ситуациях?
Шаг 2.
ПРИЗНАЙТЕ СВОЮ СЛАБОСТЬ.
Не играйте со своим мышлением и чувствами, отрицая их. Признайте слабость.
Стоить прислушаться к себе, принять внутреннего критика и беспокойство.
После того, как вы приняли своё состояние и решили, что готовы к изменениям, постарайтесь мысленно поговоритьс собой.
Спросите себя:
»Что со мной происходит. Что я чувствую? Чего хочу на самом деле?»
Дело в том, что в ситуации стресса важно оставаться в позиции «Я-концепция».
Когда осознаёшь себя и свои желания, легче переключиться в третью позицию- наблюдателя.
Например,
« Я беспокоюсь, что со мной будет. Я переживаю за своих близких.»
Мы привыкли переключаться на эмоции других людей, думаем об их чувствах, переносим на себя их переживания, проживаем тоже самое, что и они. Прокручиваем все в голове по несколько раз.
Словно примеряем их проблемы на себя
В этом вся ловушка.
Перестаньте думать о проблемах других. Возьмите отвественности только за свою жизнь.
Все, что происходит с другими- это течение времени, оно меняется постоянно. Это не значит, что вы можете повторить их судьбу.
Важно оставаться в контакте со своим телом. Понимать свои мысли и чувства.
Вот сейчас время посмотреть на себя со стороны.
Смотрите на своё тело, наблюдайте за собой. Обратите внимание на выражение своего лица.
Минуту назад вы были со своими мыслями, а сейчас наблюдаете за собой, посмотрите, как вы думаете.
Обратите внимание на мимику, что говорит выражение лица.
В позиции наблюдателя, конечно.
Переключайте эти две роли между собой, как тумблер:
Первая: Я- есть
Вторая: Я-наблюдатель.
Это помогает осознать себя в реальности и оставаться здесь и сейчас.
Шаг 3. А теперь напишите план на бумаге, что вам необходимо сделать и приступайте к реализации целей.
Пишите, все, о чем мечтаете. Это включит механизм будущего. Дело в том, что во время депрессии человек зациклен на настоящем и прошлом. Как только вы начинаете писать о своих желаниях, вы даёте своему подсознанию шанс на будущее. Таким образом, помогаете сделать шаг вперёд. Появляется Надежда, а за ней позитивное настроение.
Удачи вам и никогда не сдавайтесь!