Правильное питание - это не всегда голод и одни белки. Правильное питание это употребление еды в нормальных количествах и с натуральным составом. Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ в кожу и организм в целом. следите чтобы в вашем рационе были сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы а также хватало витаминов и микроэлементов.
Какие же продукты полезны для наше кожи?
№1 Фрукты, овощи, ягоды, зелень.
они богаты клетчаткой и витаминами B и C. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Бананы — меланина. Зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.
№2 Орехи
Кладовая Омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.
№3 Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями
Главные источники клетчатки и витамина B.
№4 Рыба и морепродукты
Обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами Омега-3.
№5 Нежирное мясо, говяжья и свиная печень
Также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.
№6 Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог)
Славятся содержанием кальция и полезного белка.
Также не мало важно употребление воды в количестве 1,5-2 литров в день. На сколько я знаю многим людям тяжело выпивать такое количество воды в день. Для них я посоветую скачать приложение которое будет напоминать вам о том что нужно пить воду, так же приложение индивидуально высчитывает норму воды, которую вы должны выпить за день. Однако вы сами можете посчитать через простую формулу 1 кг веса на 30 мл воды. Важно понимать что речь идёт о чистой не газированной воде так как другие варианты не входят в нормы.
Так же нужно взять эти правила во внимание!
1) Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
2) Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.
3) На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам
4) Исключите из рациона вредную пищу
Эти простые советы сделают вашу кожу ещё лучше :)
