Начну с того, что человек решает похудеть не всегда из-за своего самочувствия, это зависит от прихода весны, приближающегося свидания или отпуска, но ни как от самочувствия. Человек начинает худеть только когда ему становится некомфортно в своем теле. Он пробует разные методы, например, диеты, голодовки, различные препараты для похудения, спорт, ограничения в еде и так далее, но зачастую люди пропускают один важный пункт, при соблюдении которого регулярно можно запросто скинуть столько, сколько им потребуется. Это расчёт калорий.
Подробнее о расчёте калорий.
Основа подсчета калорий- закон сохранения энергии, то есть нужно не просто сокращать калории, потребляемые в день, нужно знать норму, которая даст необходимую энергию организму во время всего дня. С биологической точки зрения одна калория - это то необходимое количество энергии, которое расходуется на нагревание одного грамма воды на один градус Цельсия при нормальных атмосферных условиях. Данная величина крайне мала, поэтому подсчет нормы калорий в день ведется в более крупной величине - килокалория. Очень редко мы задумываемся, сколько энергии мы тратим в день. Существуют специальные нормы или база обмена веществ и калорий, которые мы употребляют. Их можно высчитать на специальном аппарате - анализатор состава тела и метаболограф, либо на калькуляторе калорий в интернете, где показывают подробную информацию о желательном потреблении калорий на каждый день.
Так же советую прочитать интересные и полезные статьи:
Вода-жизнь. Кто мы без воды?
Как в домашних условиях сохранять свое тело в тонусе?
Зачем люди хрустят пальцами? Правда ли, что это так вредно?
Формулы для подсчета калорий
- Рассчитать суточную норму калорий для похудения можно, используя две следующие формулы. Формула Харриса-Бенедикта разработана и представлена людям в 1919 году известными учеными Франсисом Гано Бенедиктом и Джеймсом Артуром Харрисом. Она имеет две разновидности: для мужчин и для женщин. Данная формула расчёта может быть некорректной для современных жителей мегаполиса, поскольку исследования проводились в начале прошлого столетия. Данный нюанс следует учитывать при расчете количества калорий, особенно людям, чей индекс массы тела превышает установленную норму.
66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] - [6.76 x возраст (в годах)] - для мужчин;
655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)] - для женщин.
- Формула Миффлина-Сан Жеора была разработана гораздо позже - в конце прошлого века, в девяностых годах. Она считается наиболее точной, популярной на сегодняшний день. Формула учитывать специфику питания, прочие особенности современного мира. Однако не учитывает процентное соотношение жировой и мышечной ткани.
Мужчины - [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5;
Женщины - [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161.
Спасибо за внимание:)
Переходите на Здоровье-как смысл жизни и следите за интересными и полезными статьями.