СУПЕР ПРЕСС ЗА 30 ДНЕЙ
Рельефный пресс – мечта многих мужчин и женщин, но как мечту сделать реальностью? Знаменитые спортсмены-блогеры утверждают: «кубики делаются на кухне». Это означает, что не только тренировки, но правильное питание сделают кубики на животе, ведь питанию как раз нужно уделять большее значение, чем прокачке мышц. А как правильно качать пресс, не выходя из дома, узнаем дальше.
- 1.подъём ног 30.сек
- отдых (30-40).сек
- 2.подъём колен 30.сек
- отдых (30-40).сек
- 3.ножницы 30.сек
- отдых (30-40).сек
- 4.боковые скручивания (левая и правая сторона) 30.сек
- отдых (30-40).сек
- 5.повороты 30.сек
- отдых (30-40).сек
- 6.простые скручивания 30.сек
1.подъём ног
Для чего используются подъемы ног лежа:
- Для укрепления мышц живота, в особенности их нижней части, при любом уровне физической подготовки.
- Для повышения силовых показателей брюшного пресса и его выносливости.
- Упражнение имеет терапевтическое воздействие на организм. В частности, оно используется в качестве элемента профилактики остеохондрозов и межпозвоночных грыж, а также подходит для реабилитации после полостных операций на брюшине.
- В качестве элемента утренней зарядки для детей и взрослых.
делаем так на протяжении 30.сек
2.подъём колен
делаем так на протяжении 30.сек
3.ножницы
Устраняем ошибки:
Наиболее трудным моментом для новичков является удержание ног в приподнятом положении на протяжении всего упражнения.
Сложность вызвана тем, что мышцы пресса недостаточно сильные и не справляются с нагрузкой.
Если это происходит во время второго подхода, попробуйте увеличить время отдыха или сократить число повторений.
Если же эта проблема возникает при выполнении первого подхода, упростите упражнение. Уберите руки из-под ягодиц, поднимите верхнюю часть корпуса и обопритесь на локти.
Делать ножницы в таком положении значительно легче. Со временем мышцы пресса укрепятся, и вы сможете выполнять стандартную версию упражнения.
делаем так на протяжении 30.сек
боковые скручивания (левая и правая сторона)
Боковые скручивания лёжа - позволяют нагружать не только переднюю, но и боковые части туловища. Обращаюсь особенно к девушкам, выполняя данное упражнения вы не сможете сжечь много жировых отложений, оно укрепляет мышцы, формирует их прорисовку и чёткость.
делаем так на протяжении 30.сек
4.повороты
этот вариант упражнения направлен на проработку косых мышц
делаем так на протяжении 30.сек
5.простые скручивания
Скручивания на пресс – базовое упражнение предназначенное для развития мышц пресса. Существует две категории упражнений на пресс – прямые скручивания и обратные. Прямые скручивания подразумевают скручивание корпуса к тазу, а обратные наоборот, таза к корпусу.
делаем так на протяжении 30.сек
перед каждым упражнением отдыхаем по 30-40.сек