Обмен веществ, он же "Метаболизм" - слово , набившее оскомину; вокруг него витает много слухов и домыслов.
"Разогнать" метаболизм, есть и не толстеть- мечта многих девушек и женщин. За окном весна и напомню себе и вам простые правила для здоровой работы организма и легкого похудения.
- Cон. Как бы не было банально, но ложиться спать до 24 и спать не менее 7 часов- одно из главных условий быстрого обмена веществ.
Хорошая работоспособность и свежий цвет лица тоже обеспечены.
- Вода. Часто мы едим больше, чем нужно в связи с тем,что на самом
деле хотим пить. Множество приложений-напоминалок для
смартфонов позволят соблюдать питьевой режим.
Норма воды рассчитывается индивидуально- 30 мл в сутки на 1 кг веса.
Чтобы не растягивать желудок лучше разделить приемы воды на 8-10 раз в сутки.
- Физическая активность. Даже самые просты упражнения помогут активизировать обмен веществ. Для начале пути лучше не прибегать к изнурительным тренировкам, иначе можно быстро "слиться". Можно начать с утренней гимнастики. Во время перерыва на работе несколько простых упражнений придадут сил, снимут зажимы в спине и прогонят сон ( офисным работникам давно известно , что жизнь борьба - до обеда с голодом, после обеда со сном). Ютуб и фитнес- приложения очень облегчат задачу с подбором необходимых упражнений. А пару дней в неделю вполне можно выделить для похода в фитнес-клуб.
- Дробное питание. Во многих источниках можно найти информацию о том, что необходимы 5-6 приемов пищи, не более 200 гр. за 1 прием. Но если вам комфортно 3 приема пищи в день, то на процесс обмена веществ это не повлияет. Главное,чтобы организм не голодал . Когда наш организм попадает в стресс от голодовки, тогда и начинает запасать впрок все полученные калории от следующих приемов пищи, пусть даже очень скудных. При соблюдении употребления калорий в "дефиците" , что при 3-х разовом, что при 5-ти разовом питании худеть будем одинаково , но есть свои плюсы и минусы в обоих вариантах.
При 5-ти разовом питании есть шанс "перебрать" количество калорий .
При 5-ти разовом питании малый объем пищи помогает уменьшиться желудку и при постоянном соблюдении правил ( не более 200 гр. пищи за 1 прием, перерыв между приемами пищи 2.5-3 часа) даже за очень вкусным столом "сорваться" не получится. Размер желудка не позволит.
- Норма калорий в сутки. Есть много таблиц для индивидуального расчета норм калорийности. Когда только начинаете худеть килограммы уходят быстро. Однако, через какое-то время весы уже не показывают столь значительных результатов. Вес "стоИт" . Вы продолжаете держать себя в рамках нормы калорий , а то и вовсе уменьшаете дневную норму. На этом этапе многие теряют мотивацию и прекращают процесс похудения. Есть одна уловка . Во избежания эффекта "плато", когда вес стоит и не снижается, 1 раз в неделю необходимо увеличивать суточную норму калорий примерно на 20 % . Например, суточную норму в 1500 ккал увеличьте до 1800 . Это позволит немного обмануть организм.
Простые правила, которые хотела напомнить вам и себе.
Я постараюсь придерживаться их этой весной. А вы?
Подписывайтесь на мой канал и будем вместе доказывать всему миру ,что в 35 на 25 и в 40 на 20 - это реально.
#красота #я_милашка #секреты красоты #секреты молодости #похудение