Привет, дорогой друг! Счастливый человек, не для кого ни секрет – продуктивный и здоровый человек. Если вы хотите показывать выдающиеся результаты, то должны держать себя в руках – быть счастливым, а для этого ты должен наполнить каждый свой вдох ароматом радости. Если мы находимся в таком состоянии, то позитивные перемены сами стучаться в нашу жизнь. Те, кто хорошо меня знаю, могут подтвердить, что я, смех и отличное настроение – неразрывные спутники в этом волшебном мире.
Если вы хотите также, то сейчас я расскажу, как волшебным образом, не используя магию вне школы, повысить свой уровень радости!
Стоит рассказать про три основные расы, населяющие нейроны нашего мозга. Они отвечают за все психические процессы, проходящие в нём и называются – нейромедиаторы. Именно они способствуют передачи нервного импульса к клеткам нашего организма. Если уровень серотонина снижается, мы становимся более раздражительными и чувствительными к боли – даже кошачьи царапки кажутся нам серьезной угрозой для жизни.
Примерно такой же сценарий разыгрывается при малом количестве эндорфинов, которые люди привыкли ошибочно называть гормонами. Раскрою страшную тайну! Эндорфины – природные опиодные пептиды, которые состоят из двух и более аминокислот.
Ещё одна раса нейромедиаторов – дофамины. Если синаптические деревни бедны ими, то не стоит рассчитывать на хорошую память, внимание, а также быстрые и четко скоординированные движения. Плюс ко всему, есть риск того, что «зима близко», и депрессия станет вашим спутником.
Проводник счастья - серотонин
Один из главных хранителей жизненного тонуса, эмоционального фона и хорошего настроения у человека.
Серотонин участвует в передачи нервного импульса от нейрона к нейрону, а когда оказывается в крови, превращается в гормон радости. Результаты одного эксперимента показали, что уровень серотонина влияет на социальный статус человека. На вершине успеха чаще оказываются люди, кто не подвержен тревожности, депрессии и навязчивым мыслям. Такие люди, как правило, воспринимают своё окружение и себя адекватно. Они меньше ресурсов тратят на тревогу, перераспределяя их на анализ и действия, и реже других бывают в «болотных» состояниях, а их сексуальность проявляется спокойно и с радостью.
В каких продуктах содержится мистер серотонин?
Прежде всего повысьте уровень продуктов с триптофаном: творог, сыр, яйца, макароны из твёрдой пшеницы, фасоль и чечевица, гречневая и пшённая крупы, нежирное мясо, натуральный шоколад, свежевыжатые соки, свежая (в т. ч. листовая) зелень, нерафинированное растительное масло, жирная рыба и сухофрукты, орехи, бананы, цитрусовые, дыни, отруби – витамины группы В и магний – минимум, необходимый для синтеза серотонина.
Как повысить уровень серотонина?
По мимо правильного питания есть еще пару способов повысить уровень серотонина. Больше быть на солнце! Весна уже наступила, а это означает, что солнечный день удлиняется и мы можем принимать солнечные ванны.
Физическая активность прекрасный метод, который не только повысит уровень серотонина, но и приведет вас в спортивную форму. Месяц назад возобновил утренние тренировки. Я около 40 минут делаю упражнения на пресс, отжимания и японскую суставную гимнастику. Результат – повышение активности и хорошее настроение!
Еще один интересный факт – у сутулящихся людей, гормонов радости вырабатывается меньше!
Другие «синтезаторы серотонина»: полноценный сон – 7-8 часов; а также любимые занятия (музыка, танцы, хобби), творчество и общение.
Дофамин - гормон удовольствия
Как только дофамин вырывается из нейронов на свободу, он попадает в лимбическую систему, отвечающую за регуляцию эмоций. Все мы хотим получать райское удовольствие, и при этом необязательно есть баунти – есть массы способов получить эмоцию удовольствия, увеличив количество дофамина, причем, чем больше его, тем интенсивнее ощущения. И венец не замыкается только на еде, прослушивание музыки, просмотр любимого фильма или созерцание волшебных пейзажев все это доставляет нам удовольствие.
Какие продукты нужно кушать?
Очень часто люди стремятся к быстрой стимуляции синтеза дофамина и используют для этого алкоголь, еду и секс. Прекрасное три, которое делает вас рабами ощущений – вы попадаете в клетку зависимости. Тогда плохое настроение и депрессивный эпизод становятся наглядным итогом отсутствия стимула.
Вернуться к естественному источнику получения удовольствия можно, но сложно. Выработке дофамина способствуют такие продукты, как: фрукты, зелень, свежие овощи (особенно свекла), белки мяса, рыбы и яиц, молочные продукты, и чаи, имеющие в своем составе тонизирующие травы. А вот черный чай и любимый кофе мешают синтезу дофамина.
Как повысить гормон дофамин в организме?
Первый способ повысить уровень дофамина – увеличить физические нагрузки. После активной потной тренировки уровень волшебного медиатора повышается.
Секс – даст временное удовольствие, но в длительной перспективе вам мало поможет. Поэтому беспорядочные сношения ради хорошего самочувствия – стараемся исключать. Вместо этого, вспомните слова Веры Брежневой – «Любовь спасет мир». Влюбленность в совокупности с качественным сексом положительно воздействует на работу всей ЦНС и на здоровье в целом.
Я в любви и мне не до депрессии!
При дефиците дофамина развивается депрессия. Если к специалисту боитесь идти, то на начальном этапе можно попробовать отвары и настои из крапивы, одуванчика или зверобоя. Но в любом случае, лучше обратиться к специалисту.
Эндорфин - природный опиат
Фракция, цитаделью, которой является гипофиз. Эти маленькие вещества с большими притязаниями. Они бросаются на защиту, когда мы перенапрягаемся умственно и физически, испытываем стресс, негативные эмоции, ощущаем боль. При их недостатке возникают проблемки: сложно сконцентрироваться на процессе, реакции теряют адекватность – легко обижаемся, вступаем в конфликты и сами часто разводим пожар на пустоши, плохое настроение становится обыденным, а череда неудач не прекращается.
В каких продуктах содержатся эндорфины?
Усыпальницей эндорфинов считается спелая клубника, красная смородина, корица, манго, горький шоколад, морепродукты, красный перец. А вот всеми любимые сладости и алкоголь замедляют процессы синтеза эндорфинов.
Все способы, приведённые выше, подходят и для стимуляции выработки эндорфинов: музыка, спорт, прогулки, солнце, творчество, хобби, общение с близкими и любимыми, ароматерапия, и другие целительные воздействия, делающие нашу жизнь счастливой.
Есть вопрос? Задай его в комментариях!!!
Так же подписывайся на мою страничку в инстаграм, там много чего интересного!!! И на мой канал на ютубе!