Вам кажется, что вы делаете все возможное для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но они остаются на месте и даже укрепляют позиции. Сила воли покидает, а срывы происходят все чаще. Пришла пора разорвать зачарованный круг и ответить себе на вопрос "почему я не могу похудеть?".
Существует несколько важных факторов, которые не дают сдвинуться с места.
Недостаток сна
Первое, что нужно сделать на пути к похудению, — откорректировать режим сна.
Современный мир диктует свои правила, и вы работаете до ночи, просто сидите в интернете или гуляете до утра, а на полноценный сон оставляете в лучшем случае 6 часов или того меньше.
Однако недостаток сна негативно влияет на иммунную систему, замедляет обмен веществ, сказывается на внешности. Как результат — «помятое» лицо, общая усталость, энергия на нуле.
Недосып также провоцирует постоянное желание что-нибудь съесть, особенно в вечернее/ночное время.
Связано это с тем, что организм восполняет потребности в энергии и отдыхе с пищи. Так к усталости и раздражительности добавляются еще и лишние кило.
Лишняя еда
Многие модные журналы в один голос кричат о пользе нежирного йогурта, творога, сыра, пугают глютеном и прививают любовь к энергетическим фитнес-батончикам. Но это суперкалорийная еда! Сахара в ней много, а пользы мало.
Изучите состав этих продуктов и поймите цель маркетологов — продать товар любой ценой. Читайте состав и дважды думайте, прежде чем покупать что-нибудь из указанного выше списка.
Отсутствие завтрака
Отказ от утреннего приема пищи совсем неэффективный способ похудеть, ведь именно он необходим организму для стройного тела и отличного настроения.
Из-за пропущенного завтрака целый день вас будет преследовать вялость, а к обеду аппетит разыграется так, что вы съедите в два раза больше положенного. Более того, отсутствие завтрака заставит пить много кофе, перекусывать снеками или хлебобулочными изделиями. А избыток углеводов, как известно, превратится в жир, который осядет в проблемных местах.
Если привычки есть с утра у вас никогда не было, то самое время ею обзавестись. Для первого приема пищи выбирайте каши, омлет, бутерброды и овощи. Скоро вы заметите, что долго остаетесь сытым, желание все время что-то есть пропало. Вдобавок получите хорошее настроение и гордость за себя.
Еда как награда
Это та ситуация, когда едим не потому, что чувствуем голод, а потому что сделано то, за что можно вознаградить себя едой. Еще очень распространенный вариант — есть за компанию или просто «что-нибудь к чаю». Иногда желание съесть переходит все границы, и вы начинаете хвалить себя едой за прожитый трудный рабочий день или в честь выходных. Такой подход губителен для фигуры и здоровья в целом.
Перестаньте довольствоваться вкусненьким и поощрять себя им, еда не должна стать панацеей от стресса.
Вместо заедания придумайте новый способ похвалы. Например, сходите в кино, выберитесь за город, встретьтесь с друзьями.
Еда + компьютер или телевизор
Совмещая прием пищи с просмотром ТВ, чтением книги или разговорами по телефону, сложно уследить за количеством съеденного. В процессе вы употребляете еду механически, без особого удовольствия, отвлекаетесь и рискуете съесть больше, чем нужно.
Чтобы избежать подобной ситуации, контролируйте размер порций. Положите себе столько еды, сколько надо для того, чтобы утолить голод. Все, что на тарелке, — ваше, за ее пределами — табу. Тщательно пережевывайте пищу. Для каждого приема сервируйте стол, используя красивую посуду. Можете включить музыку или зажечь свечи. Процесс должен вас радовать.
Дефицит воды
Чистая вода способствует пищеварению, выводит из организма токсины, помогает устранить кожные проблемы.
Важно пить восемь стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс для правильной работы внутренних органов.
Часто мы путаем жажду с голодом. Так что прежде чем лишний раз перекусить, попробуйте выпить воды. Не заменяйте ее соками, кофе, газировками и другой жидкостью. Так вы только обманете себя, а организм не получит нужной порции H2O.
Тяга к экстремальным диетам
Все диеты, которые состоят из одного или нескольких разрешенных продуктов, странные и к добру не приводят, так как ухудшают ситуацию с весом и вредят организму.
Похудеть на 10 килограмм за 7 дней без пагубных последствий нельзя!
На гречневой, грейпфрутовой или яблочной диете вы похудеете, но и нахватаетесь проблем в виде медленного обмена веществ, нарушения пищеварения, плохого состояния кожи и волос, ужасного самочувствия и растяжек. А потерянные килограммы скоро вернутся в удвоенном объеме.
Двигайтесь к цели — красивому стройному телу — продуманно и размеренно, чтобы результаты были не только поразительными, но и здоровыми. В этом вам поможет только сбалансированное питание и регулярные тренировки.