1. Не съедайте все блюдо до конца.
2. Не отвлекайтесь во время еды, например если Вы читаете, вы не обращаете внимание на то как вы едите, а иногда и что именно.
3. Отправив в рот небольшой кусок, отложите вилку, почувствуйте вкус и аромат.
4. Тщательно прожуйте пищу, пока не проглотите ее, не беритесь снова за прибор.
5.Обязательно делайте небольшие паузы между глотками.
6. Старайтесь не есть в одиночестве, возможно присутствие за столом кого-нибудь еще напомнит о необходимости умерить излишний аппетит.
7. Ваш супруг или супруга ( или кто-либо проживающий с вами вместе) должен поддерживать вас и не высказывать недовольство о вашем похудении.
8. Готовьте разумное количество пищи. Если вы приготовили слишком много, всегда найдется желающий съесть все.
9. Не накладывайте в тарелку слишком много. Минус одна ложка.
10. Старайтесь растягивать время употребления пищи. Если вы съели все слишком быстро, ваш мозг еще не получил сигнал о том что вы наелись. Для этого ему нужно 20 минут. Именно поэтому тот, кто готовит очень часто бывает сыт к тому моменту как еда готова, тот кто готовил много пробовал, делал перерывы, и это заняло больше 20 минут.
Поверьте, соблюдение этих элементарных правил поможет сбросить до 5 кг.
