Представь ситуацию : на часах уже давно за 18:00, а солнце и вовсе видит пятый сон. Но вот беда: единственное существо, которое даже и не думало готовиться ко сну - червячок в твоем животе! А тебе так и хочется его заморить, ну сил нет!
Знакомая ситуация?
Если твой ответ - да и такое случается каждый день (а главное - тебя это совсем не устраивает) значит что-то ты делаешь не так. Не волнуйся, давай разбираться вместе!
5 советов как справиться с постоянными ночными "жориками"
1. Жорики должны быть запланированы
Все верно. Вечерние снеки имеют место быть. Особенно если последний прием пищи у тебя в районе 17-18, а ложишься спать ты ближе к полуночи. Итого 6-7 часов без еды - да тут любой может проголодаться!
Поэтому предлагаю вот что: запланируй себе вечерний перекус. Подойди к этому делу разумно и приготовь себе полезный и желаемый снек.
2. Вода в помощь
Очень часто мы путаем жажду и голод. Поэтому в следующий раз прежде чем тянуться за пачкой чипсов, попробуй выпить 1-2 стакана воды (вспомни, достаточно ли ты пил(а) воды в течение дня). Добавь в воду лимон, мяту. Сделай себе любимый чай. Если спустя 15 минут ты все еще чувствуешь голод, возвращайся к пункту 1 ;)
Старайся насыщать свой организм водой в течение дня, чтобы не чувствовать ложного голода вечером
3. Не игнорируй ужин
"Мне на ужин пожалуйста только салатик, без заправки!" - говоришь ты каждый день, а потом в 10 вечера удивляешься, почему ты уже 3 раз подходишь к холодильнику в поисках вкусняшек?
Ужин должен насыщать тебя! В надежде сэкономить калории ты наоборот можешь их перебрать из-за ночных перекусов.
4. Спи хорошо
Мозг может сыграть с тобой злую шутку. Но он не специально, он просто устал.
Да, если у тебя постоянное недосыпание и усталость, твой организм может попросить у тебя дополнительной энергии в виде калорий - чаще углеводов (это пища для мозга). Поэтому сделай себе подарок - ляг спать пораньше.
5. Прислушайся к самому важному человеку в своей жизни
К себе! Как только ты почувствуешь голод, направь внимание на свой организм. Выключи телевизор, гаджеты. Подумай, действительно ли ты хочешь есть, или же это просто привычка или скука.
Если ты правда этого хочешь - пожалуйста! Самое главное - насладись. Не кори себя за поздний перекус, так ты сделаешь только хуже. Приготовь себе вкусную еду, завари чашечку травяного чая, отложи все гаджеты и подари своему организму желаемое насыщение.
Вот и все!
Пользуйся этими советами и делись ими с друзьями!