Хотите избавиться от лишних килограммов, укрепить пресс, добиться плоского живота? Похвально. Но с чего начать?
План — половина дела
Сначала надо составить план. И он должен быть очень подробный. Надо расписать все свои шаги, все предполагаемые достижения. Указать даты, к которым вы собираетесь добиться той или иной подцели. То есть, написать не только основную цель и перечислить все, что планируется делать, но и расписать подцели.
Чем подробнее все расписано, тем проще будет следовать плану.
Например, есть цель похудеть на семь килограммов. Что для этого предполагается делать? Заниматься дома каждый день по 20 минут. Бегать три раза в неделю. Посещать бассейн двжды в неделю. Изменить питание: убрать сладости, сдобу, сосиски и колбасы. А также уменьшить порции, придерживаться определенного режима питания. Есть больше овощей.
Сначала внедрить привычку заниматься зарядкой каждый день. Отвести на это 5-6 дней. Далее подключить второй пункт плана — уменьшить порции. Тоже уделить этому несколько дней. Подобное поведение будет входить в привычку, и придерживаться плана будет легче.
То есть, надо стремиться не сразу похудеть на семь килограммов, а идти от одной подцели к другой. Постепенно подходя к основной большой цели.
Получилось неделю правильно питаться? Стоит себя поощрить, но не едой, а походом в театр или встречей с друзьями. Не получилось продержаться и трех дней? Значит, стоит вернуться назад и закреплять привычку еще несколько дней. Важно добиться этой маленькой цели.
Понять: от чего невозможно отказаться
Это очень важно при похудении. Если сладости – ваша слабость, не стоит от них отказываться. Лучше выбрать полезные лакомства. Например, сухофрукты, горький шоколад, фрукты, пастила. Или же можно разрешать себе небольшое пирожное в первой половине дня раз в неделю.
Не представляете жизни без мяса? Выбирайте полезные блюда с постными видами мяса. Индейка, кролик, телятина, говядина, курица – можно приготовить много вкусного и полезного. Только жарить не стоит, лучше выбирать более щадящий способ обработки (тушить, варить, запекать).
Отказ от того, что вы любите неизбежно приведет к срыву. Об этом надо помнить еще во время составления плана.
То же самое касается и физической нагрузки. Любите плавать? Запишитесь в бассейн. Обожаете прогулки? Ходите пешком не менее часа в день. Не хотите вообще ничем заниматься? Тогда включите веселую музыку, потанцуйте или устройте уборку, можете отправьтесь за покупками в дальний магазин. Найдите то, что заставит вас двигатьс
Медленно, но верно двигаться к цели
Постепенно в процессе похудения выработается схема поведения, будет проще считать калории, выбирать правильные продукты, тренировки не будут вызывать раздражение и огромную усталость. Но в самом начале важно не спешить.
Нужно дать себе время привыкнуть к новым правилам, втянуться в новый режим. Это требует довольно много усилий, и не стоит стараться за три дня поменять все систему питания и при этом включить в режим ежедневные тренировки. Это слишком сложно и практически нереально (если только у вас не стальная воля).
Не стоит издеваться над своим организмом. Лучше заранее настроиться на то, что привыкание к новой жизни будет идти медленно. Постепенно менять привычные правила и внедрять новые. Ставить промежуточные сроки достижения маленьких целей. Например, за неделю привыкнуть молочный шоколад заменять горьким или за две недели привыкнуть к ежедневным пешим прогулкам. И тогда риск срыва уменьшится наполовину.
Простой пример
Пример первых шагов к похудению.
Нужно похудеть на 10 кг. На это следует отвести пять месяцев. То есть, худеть нужно на 2 кг каждый месяц. Это уже будут подцели. Конечно, можно худеть и быстрее. Но тогда процесс будет менее комфортным и возможны срывы.
Что для этого надо делать? Каждый день делать зарядку на все группы мышц в течение пятнадцати минут. Подцель – приучить себя к ее выполнению за две недели. Занятия аэробикой трижды в неделю. Маленькая цель – приучить себя за три недели.
Питание тоже нужно менять и делать это постепенно. Подцель – исключить из рациона вредные продукты (майонез, чипсы, сухарики). На это придется выделить не меньше двух недель. Еще одна подцель – научится выбирать и готовить только полезные блюда. Тут потребуется не меньше 3-4 недель.
И если ставить перед собой такие небольшие цели, достигать их будет проще. Со временем можно добавить и другие подцели, которые приведут к скорейшему похудению. В итоге, похудение будет проходить комфортно и мягко. Но времени на это потребуется немало. Зато в процессе избавления от лишних килограммов выработаются определенные правила здорового образа жизни. Регулярные тренировки, правильное питание не будет чем-то заоблачным и слишком сложным. Это станет частью вашей жизни.
