Подтягивания на перекладине являются базовым упражнением для развития мышц спины. Поэтому, во многих тренажерных залах именно они выступают "мерилом" силы. Конечно, в большинстве современных тренажерных залах первым вопросом новичку будет "сколько жмешь?", но иногда, в более узкопрофильных залах могут поинтересоваться достижениями в подтягиваниях, как с собственным, так и с дополнительным весом. Для того случая не помешает дополнительно проработать это движение, чтобы не упасть в грязь лицом.
1. Подтягивания с дополнительным весом.
Если Ваш уровень подтягиваний уже достиг отметки в чистых 7-10 повторений, Вы смело можете добавлять дополнительные килограммы себе на пояс. Но как же определить, с каким весом необходимо начать занятия в этом упражнении?
Методом подбора определите для себя вес, с которым можете сделать 80% повторений от максимального разового количества без утяжеления. Со временем, количество упражнений в подходе будет увеличиваться, и Вы будете прогрессировать в классических подтягиваниях.
2. Планка на турнике.
Статические упражнения - это неотъемлемая часть ворк аута, поэтому, для развития подтягиваний как со своим, так и с дополнительным весом, иногда необходимо замирать во времени. Выполнять это упражнение дольше минуты не имеет смыла, но если после планки на турнике силы Вас еще не покинули, имеет смысл просто повисеть, опустив ноги. Это будет маленьким плюсом к Вашей карме, и большим на пути к качественным подтягиваниям.
3. Упражнение "прогулка фермера".
Ну и конечно, говоря о подтягиваниях, нельзя отдельно не упомянуть мышцы предплечья. Именно слабый хват очень часто является причиной небольшого количества повторений. В то время, когда спина еще способна тянуть, предплечья, находящие в статическом положении уже отключаются, и Вы вынуждены закончить упражнение. И тут многие справедливо напомнят о лямках для турника, которые часто используют и для становой тяги, да, они действительно помогают. Но наша цель добиться чистого результата без дополнительных вспомогающих средств.
Ходьба с гантелями в руках, или "фермера" отлично тренируют хват, именно для подтягиваний: инерция от ходьбы имитирует процесс подтягивания к перекладине, а статическое положение мышц предплечья очень сильно напоминает вис на турнике.
4. Подтягивания с резиновой петлей.
Чувствуете, что провели уже достаточно продуктивную тренировку, и изнуренный нагрузками хват не позволяет продолжать занятия на перекладине? Воспользуйтесь резиновой петлей, за счет силы упругости она возьмет на себя небольшую часть всей нагрузки, и Вы сможете "добить" свои мышцы.
5. Подтягивания в гравитроне.
Как и резиновая петля, позволит Вам ослабить нагрузку собственного веса на мышцы спины и предплечья, и немного продлить свою тренировку. Данный снаряд встречается не во всех в тренажерных залах, и поэтому может быть легко заменен на резиновую петлю. Однако для внесения разнообразия в тренировочный процесс он является довольно удачным вариантам.
Если Вам понравилась статья, подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропустить, перейдя по ссылке. Также можете поставить лайк, автору будет приятно :)
Это может быть интересно:
Секретные виды хватов на турнике, которые мало кто использует
Методика увеличения количества подтягиваний от топового пауэрлифтера
Хотите реально увеличить рост дома? Это возможно
Как развить стальной хват? Лучшие упражнения, которые Вы точно никогда не делали
Топ-5 крутых спортсменов, о которых Вы ничего не знаете
