- Исследователи говорят, что ежедневная ходьба может снизить риск высокого кровяного давления и диабета.
- Эксперты говорят, что эти ежедневные шаги могут также уменьшить стресс и укрепить вашу иммунную систему.
- Некоторые простые способы пройтись - это припарковаться подальше от магазина, гулять вместо того, чтобы пообедать с другом, и провести рабочую встречу во время прогулки.
Больше, чем у 400 млн человек есть диабет или преддиабет.
Эти цифры растут, но исследователи говорят, что существует бесплатный и относительно простой способ снизить риск развития одного из этих заболеваний.
Это простой акт ходьбы.
Стандартная рекомендация для физической подготовки -10 000 шагов в день. Но даже часть этого может сработать.
Исследователи утверждают, что участники исследования среднего возраста, которые проходили большинство шагов в день в среднем в течение 9 лет, имели на 43% меньший риск диабета и на 31% меньший риск высокого кровяного давления.
Что обнаружили исследователи
Исследование было основано на данных 1923 участника национального исследования развития риска развития коронарной артерии у молодых людей.
В дополнение к своим общим выводам, исследователи также сообщили, что каждый набор из 1000 шагов, предпринимаемых ежедневно в течение 9 лет, снижает риск ожирения на 13 процентов у женщин среднего возраста.
В ходе исследования участники носили акселерометр для измерения физической активности не менее 10 часов в день в течение не менее 4 дней.
Средний возраст участников был 45. Почти 60 процентов были женщины и около 40 процентов были чернокожими.
Среднее время наблюдения составило 9 лет.
У тех, у кого было наибольшее количество шагов, вероятность ожирения была на 61% ниже по сравнению с женщинами, которые ходили меньше всего.
Исследование не показало никакой связи между более низким риском ожирения и количеством ежедневных шагов, которые совершали мужчины.
«Многие люди думают, что ходьба не считается физической нагрузкой, и что ежедневной ходьбы недостаточно, чтобы оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье», - говорит Сайрус Хамбатта, доктор философии, соучредитель Mastering Diabetes, онлайн-тренинг программа, помогающая людям с диабетом обратить инсулинорезистентность. - «Для людей с диабетом даже небольшая 30-минутная прогулка до или после еды оказывает глубокое влияние на снижение уровня глюкозы в крови»
Эти 10000 шагов
Эталонный тест на 10 000 шагов восходит к 1965 году, когда японский ученый, изобрел шагомер.
Он назывался Manpo-kei, что означает 10 000 шагов.
Конечно, могут быть вариации для всех этих шагов.
«Моя рекомендация - от 4000 до 8000 шагов, но качество имеет значение. Четыре тысячи шагов в сельской местности, идущие вверх и вниз по холмам, могут принести большую пользу для здоровья по сравнению с 8000 шагов в торговом центре. Но это все же лучше, чем ничего », - сказала Сара Сато, практикующая медсестра, специализирующаяся на диабете, которая рекомендует своим клиентам ежедневные шаги.
«Мы видим прекрасные изменения в целом, когда кто-то начинает регулярно ходить», - сказал Сато. - «Люди часто говорят, что их сон улучшается, их настроение может стать более стабильным, а их пищеварение может стать более регулярным».
Хамбатта сказал, что дополнительные выгоды могут пойти еще дальше.
«Большинство людей думают, что ходьба - это только их сердце и диабет, но ... активность может также улучшить приток крови к мозгу, что улучшает познание», - сказал он. - «Исследования показывают, что ежедневное, большое количества шагов может также уменьшить депрессию и беспокойство. Учитывая растущее число людей, у которых диагностированы психические расстройства, ходьба является простым способом кардинального улучшения вашего психического здоровья бесплатно и одновременно может быть социальной деятельностью».
Бет Огюст, тренер по фитнесу и зарегистрированный диетолог, сказала, что ходьба приносит кровь туда, куда она должна идти:
«Представьте себе кредитную карту. Теперь представьте, что пытаетесь разорвать его пополам. Ты не можешь, - сказала она. «Теперь представьте, что вы сгибаете эту кредитную карту назад и вперед несколько раз. Высокое кровяное давление часто является результатом жестких кровеносных сосудов. Когда вы идете на прогулку, ваше тело должно быстро получать больше крови к мышцам. Если вы думаете, что ваши вены похожи на шланг, это означает, что давление будет повышено. И в краткосрочной перспективе это отличная вещь. Ваша кровь качает быстрее и тяжелее, и это повышенное давление будет иметь такой же эффект на ваши вены, как и кредитная карта. Частое повторяющееся давление и сброс на стенки ваших кровеносных сосудов могут помочь создать ослабляющий эффект, приводя к более расслабленным кровеносным сосудам и пониженному кровяному давлению в покое ».
Ходи везде
Мими Секор, практикующая семейная медсестра и автор книги «Твой новый дебют: преобразование вашей жизни в любом возрасте».
Она сказала, что привычка ходить важнее, чем интенсивность. Среди ее рекомендаций о том, как включить больше прогулок в свою жизнь:
- Поднимитесь по лестнице на работу.
- Избегайте онлайн покупок и физически ходите. Паркуйтесь дальше от магазина.
- Выгуливай свою собаку.
- Делайте короткие «упражнения» во время чтения или просмотра телевизора.
- Отслеживайте свои упражнения и наслаждайтесь улучшениями.
- Ходите с другом вместо того, чтобы сидеть в кафе, чтобы пообщаться.
- Проводите рабочие и семейные встречи во время прогулки.