🌟Питаться нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями.
🌟За 20-30 минут выпивать стакан воды.
🌟Второй ужин до 21:30
🔴🍳☕Что можно на ЗАВТРАК: на выбор
⠀
🍚Каша (темная)на воде можно добавить масло,сыр!
🍳Яйца+овощи, сыр, черный хлеб.
🍚Каша + фрукты
⠀
🔴 ВТОРОЙ ЗАВТРАК🍳☕
⠀
🍏Фрукты (яблоки, груши, апельсины)
🍊Фрукты + орехи
🍐Фрукты + кисломолочка🍎Фрукты +тыквенные семечки.
🥣Творог+сметана+ягоды
🥗Овощные салаты
⠀
🔴ОБЕД
⠀
🥒Овощи (кроме свеклы) 150гр+ суп (борщ,уха, с фрикадельками), хлеб.
⠀
🍚Каша + салат+ сыр
⠀
🔴ПОЛДНИК
Тоже самое, что и на второй завтрак!
⠀
🔴УЖИН
⠀
🥩Мясо + салат+ хлеб
🐟Рыба+салат+хлеб
🍚Каша (100гр)+ масло+сыр
🍮Сырники+сметана
🥗
⠀
🔴ВТОРОЙ УЖИН
⠀
🥛 Кефир
🥛Ряженка
⠀
ЕСЛИ ПОНРАВИЛСЯ ПОСТ СТАВЬ ❤
Есть что добавить пиши в комментариях.
⠀
