Это одна из достаточно простых, но невероятно мощных медитаций Кундалини Йоги. Про нее Йоги Бхаджан говорил, что даже если от всего Учения останется лишь горстка медитаций, но среди них будет Киртан Крия – она проведет человечество через эпоху перемен.
Это медитация релаксации и восстановления нервной системы. Практика этой мантры позволяет уравновесить психическое состояние человека, стереть негативные паттерны. Мантра Са Та На Ма – это первичная, или квантовая форма бидж мантры (мантры семени) «Сат Нам», где:
- СА – бесконечность, начало;
- ТА – жизнь, существование;
- НА – смерть;
- МА – мать, рождение.
Сядьте с прямой спиной и сосредоточьте внимание в точке между бровей. Пойте СА ТА НА МА. Попеременно надавливая большим пальцем на четыре других (указательный, средний, безымянный, мизинец, указательный…). Надавливайте достаточно сильно, чтобы чувствовать давление. Продолжайте в стабильном ритме повторять мантру и зажимать кончики пальцев во время всей медитации.
После того как вы будете уверенно практиковать данную медитацию, представляйте или чувствуйте, как каждый звук проходит в коронную чакру через макушку головы и спускается вниз через центр головы, выходя в Бесконечность через Третий глаз. Важно проделывать это с каждым звуком. Это этап процесса очищения. Если пропустить эту часть мантры могут возникнуть головные боли. Медитируя, вы можете видеть в уме картинки из прошлого, мелькающие как на экране. Позвольте им плясать перед глазами и освободитесь от них с помощью мантры. Это процесс очищения подсознания.
- Первые 2 или 5 минут произносите мантру вслух (голос человеческого общения)
- Следующие 2 или 5 минут произносите мантру громким шёпотом (язык любви)
- Следующие 3 или 11 минут произносите мантру мысленно (язык Божественного). Выполняйте мудры, визуализируя L - образное движение звука в голове и двигайте языком, мысленно произнося мантру.
- Пойте 2 или 5 минут шёпотом.
- Последние 2 или 5 минут вслух.
- В последнюю минуту слушайте себя, услышьте мантру и ощутите L – образный поток звука в голове. В это время не нужно выполнять мудры.
Вы можете выполнять эту медитацию 11 или 31 минуту соответственно. Закончив медитацию, глубоко вдохните, поднимите руки и энергично потрясите ими, расслабляя кисти и пальцы. Вы можете сотрясать всё тело и позвоночник. Выдохните. Повторите 1-2 раза по желанию. Это важная часть медитации, помогающая перемещать и высвобождать энергию в теле.
Вот неполный список эффектов от практики Киртан Крийи:
- Развитие интуиции и утонченного восприятия.
- Освобождение от негативных эмоций
- Умиротворение, ментальный и эмоциональный баланс
- Очищение ауры
- Избавление от ненужных связей и вредных пристрастий
- Возвращение себя к себе, кристаллизация истинной сути
- Достижение глубокой концентрации
- Является катализатором перемен.
Вот несколько подходящих для этой медитации треков:
11 минутная версия
31 минутная версия