Существует много способов быстро похудеть. Однако, многие диетические планы сопровождаются постоянным чувством голода. Это основная причина, по которым может быть трудно их придерживаться.
Однако, не все диеты имеют такой эффект. Специалисты предлагают три простых совета, следуя которым потеря веса не станет такой уж неподъемной задачей.
1. Урезать углеводы
Самая важная задача - это уменьшение количества сахара, крахмала и других углеводов в вашем рационе. В результате, снижается уровень голода , и в конечном итоге вы, как правило, потребляете значительно меньше калорий.
Вместо того, чтобы сжигать углеводы, ваш организм теперь начинает сжигать накопленный жир в поисках энергии.
Еще одним преимуществом урезания углеводов является то, что это снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от излишков натрия и воды. Это уменьшает отеки.
По мнению некоторых диетологов, нередки случаи потери до 4,5 кг - иногда больше - в первую неделю приема пищи таким образом. Эта потеря веса включает в себя как жир, так и вес воды.
Одно из исследований, проведенное среди здоровых женщин с лишним весом, показало, что диета с очень низким содержанием углеводов более эффективна, чем диета с низким содержанием жиров при кратковременной потере веса.
2. Больше протеина
Каждое из ваших блюд должно содержать белки, жиры и овощи с низким содержанием углеводов.
Употребление большого количества белка является неотъемлемой частью любого плана по правильному снижению веса. Данные свидетельствуют о том, что потребление большого количества белков может увеличить расход калорий на 80-100 калорий в день.
Высокопротеиновый рацион питания также может на 60% уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о ней, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить чувствовать себя сытым.
Когда речь заходит о потере веса, белок является важнейшим питательным веществом, о котором нельзя забывать.
К здоровым источникам белка относятся:
- Мясо: говядина, курица, свинина и баранина;
- Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки;
- Яйца: целые яйца с желтком;
- растительные белки: фасоль, бобовые и соя.
Овощи с низким содержанием углеводов
Не бойтесь загружать тарелку овощами с низким содержанием углеводов. Они наполнены питательными веществами, и Вы можете употреблять в пищу очень большие количества, не рискуя перенасытить организм углеводами.
Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:
- брокколи
- цветная капуста
- шпинат
- помидоры
- капуста
- брюссельская капуста
- капуста
- свёкла
- салат-латук
- огурец
Здоровые жиры
Не бойтесь есть жиры. Попытка одновременно употреблять мало углеводов и мало жиров может очень затруднить соблюдение диеты.
Источники здоровых жиров включают в себя:
- оливковое масло
- кокосовое масло
- масло авокадо
- масло
3. Силовые нагрузки три раза в неделю
Не обязательно тренироваться, чтобы похудеть, но безусловно это будет иметь дополнительные преимущества.
Поднимая тяжести, вы сожжете много калорий и предотвратите замедление вашего метаболизма, что является общим побочным эффектом потери веса. Исследования диет с низким содержанием углеводов показывают, что вы можете набрать немного мышечной массы, теряя при этом значительное количество телесного жира.
Посоветуйтесь со специалистом и подберите оптимальные для вас нагрузки. Если подъем тяжестей не является для вас вариантом, то достаточно будет заниматься кардиотренировками, такими как ходьба, пробежка, бег, езда на велосипеде или плавание. И кардиотренировки, и тяжёлая атлетика могут помочь с потерей веса.