Нужны идеи для здорового завтрака? Попробуйте один или несколько из этих 5 полезных продуктов для завтрака, которые помогут вам похудеть.
Долой бутерброды! Здоровый завтрак должен быть сбалансированным и содержать смесь белков, сложных углеводов, клетчатки и полезных жиров, чтобы вы были полны сил и зарядились энергией на весь день. Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты лучше всего подходят на завтрак, чтобы помочь Вам похудеть и почему они так полезны для Вас.
1. Малина
Чашка малины дает колоссальные 8 грамм клетчатки. Вы спросите, что же в этом такого замечательного? Недавние исследования в журнале Nutrition предлагают употреблять больше клетчатки, чтобы предотвратить увеличение веса или даже поспособствовать его потере. В ходе двухлетнего исследования обнаружили, что увеличение содержания клетчатки на 8 грамм на каждые 1000 калорий приводит к потере веса аж на 2 килограмма!
2. Овсянка
Овсянка может помочь вам похудеть по двум причинам. Во-первых, она "волокнистая", то есть дольше сохраняет чувство сытости. Во-вторых, недавнее исследование, в котором сообщалось, что употребление завтрака из медленных углеводов, таких как овсяная каша, за 3 часа до тренировки может помочь вам сжигать больше жира. Как? Употребление медленных углеводов не повышает уровень сахара в крови так же высоко, как потребление рафинированных углеводов (Белый хлеб, выпечка, макароны). Поскольку инсулин играет важную роль в сигнале вашего организма на накопление жира, снижение уровня сахара в крови может помочь вам этот жир сжигать.
3. Творог
Еще одна причина есть творог: белок в нем может дать вам дополнительное преимущество, если вы хотите стать стройнее.
Экономьте калории и ненужный сахар, выбирая простой творог. Можно добавить свежие фрукты для вкуса.
4. Арахисовое масло
По мнению Гарвардского университета, орехи также входят в пятерку лучших продуктов, способствующих похудению. Это, вероятно, потому, что все орехи и ореховые масла дают хорошую дозу полезных жиров, клетчатки и белка - все питательные вещества. Орехи раньше получали плохую репутацию за высокое содержание калорий и жиров. Однако, 2 столовые ложки арахисового масла содержат чуть менее 200 калорий, 7 граммов белка и 2 грамма клетчатки - что, безусловно, поможет вам создать полноценный завтрак.
Попробуйте добавить арахис или арахисовое масло к овсянке (снова медленные углеводы) для сбалансированной еды.
5. Яйца
В одном большом яйце 6 грамм белка и 70 калорий. По сравнению с углеводами и жирами, белок дольше сохраняет сытость. Кроме того, в одном исследовании люди, которые ели яйца на завтрак, чувствовали себя более сытыми и теряли в два с лишним раза больше веса, чем те, кто получал такое же количество калорий от бублика (bagel) на завтрак.
Сейчас главное не запутаться: желток тоже богат белком (3г.) Кроме того, он содержит полезные для здоровья питательные вещества, такие как кальций и полезные для глаз лютеин и зеаксантин.
Если Вы вдруг боитесь холестерина - диетический холестерин больше не является злодеем для здоровья сердца, и исследователи считают, что для большинства людей употребление одного цельного яйца в день - это хорошо.
