Доброго всем дорогие друзья! Это снова я!
Сегодня мы поговорим с вами о нашем так сказать головном мозге!
Что разрушает мозг?
На работоспособность мозга и память оказывают влияние такие факторы как: питание, заболевания, вредные привычки, семейные обстоятельства, факторы в быту и профессии, экология. Часто бывает, что человек намеренно разрушает свой мозг. Ниже приведены негативные факторы, которые можно минимизировать или вовсе исключить из своей жизни.
СТРЕСС. Подрывает здоровье, приводит к истощению нервной системы, притуплению памяти. Поэтому научиться противостоять стрессу и быстро снимать напряжение просто жизненно необходимо.
НЕПОЛНОЦЕННЫЙ СОН. Когда вы находитесь в разных стадиях сна, мозг одновременно отдыхает и работает — он проводит сортировку всей информации за время бодрствования. Недостаток сна вытекает в хроническое недосыпание и нарушает биоритмы. Появляется раздражительность, рассеянность, головные боли. Соответственно снижается работоспособность и ухудшается память.
ТАБАКОКУРЕНИЕ. Курильщики в один голос говорят, что курение помогает снять стресс и ощутить прилив энергии.
Что происходит на самом деле? На самом деле, при помощи никотина происходит стимуляция выделения адреналина. Адреналин дает курильщику притупление боли и выплеск энергии. Далее никотиновое опьянение увеличивает уровень сахара в крови и угнетает пищевой центр (поэтому некоторые ошибочно надеются сбросить лишний вес). С помощью никотина освобождается дофамин — в результате развивается зависимость от табака.
Сигаретный дым перенасыщен токсичными веществами, которые постепенно разрушают организм, в т.ч. и сосуды головного мозга. В дополнение развивается облитерирующий эндартериит и хронический бронхит.
АЛКОГОЛЬ. Под удар алкоголя попадает краткосрочная память человека, что ведет к слабоумию. Этиловый спирт настолько токсичен, что затормаживает работу нервной системы. Регулярное и неумеренное возлияние спиртного снижает количество серосодержащего белка, необходимого для главных процессов мозга.
Задумайтесь: если этанола в крови 4 промилле (з-я степень опьянения), человек попадает в коматозное состояние; если более 5 промилле — гибнет.
* Как сохранить мозг здоровым*
Мозг напоминает компьютер, которому необходима нагрузка, чтобы работать правильно. Сохранить мозг здоровым можно, но надо каждый день своей жизни посвятить занятиям, помогающим повышению умственных способностей, тренировать память и ум.
Как улучшить работу мозга
Еще совсем недавно, ученые считали, что мозг можно развить только в раннем возрасте. Оказывается, что этот орган даже после 50 лет может развиваться, улучшая память, концентрацию внимания и сообразительность.
Выполняя рекомендации известных докторов, вы уже не будете причитать: «ах, возраст, ах нет памяти»! Все теперь зависит только от вас. Есть способы улучшить и сохранить здоровье главного органа.
ВОТ НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ ПРАВИЛ!
1. Медитация. Как просто начать медитировать? Сядьте поудобнее. Чтобы отвлечься от неприятных мыслей, необходимо сосредоточиться на чем-то одном, например, на дыхании. Если вы будете следить за дыханием, то все плохие мысли уйдут из вашей головы. Как только они захотят возвратиться, сразу начинайте следить за дыханием. 15 минут такой практики в день, и вы осознанно научитесь бороться со стрессовыми мыслями.
2. Спорт, физические упражнения, прогулки помогут насытить кислородом клетки головы, а значит, уберечь от инсульта.
3. Питание поможет сохранить психическое здоровье. Оказалось, что ЖКТ содержит большое количество нейронов, после ЖКТ идет только мозг. Поэтому тот, кто употребляет пробиотики, то есть «хорошие» бактерии, реже впадает в депрессию.
4 .Ночной сон для хорошей памяти. Именно ночной сон способствует сохранению хорошей памяти.
5 .Пробовать все новое. Никогда не бездействуйте. Стремитесь постичь что-то новое, будь то игра на гитаре или вязание. Постижение нового заставит работать ваше мышление, улучшая память.
6 .Общение. Чтобы мышление не застаивалось, старайтесь чаще общаться, но не в социальных сетях, а в живую. Это важно и для молодых и пенсионеров.
7. Вода. Клетки умственного органа на 80 % состоят из воды. Если организм испытывает нехватку жидкости, то первым умирает мозг. Пейте воду, чтобы клетки этого органа не отмирали.
А ЕЩЕ МОЗГ НУЖНО ПОСТОЯННО ТРЕНИРОВАТЬ!
Мыслительная деятельность положительно сказывается на здоровье мозга. Поэтому врачи рекомендуют на протяжении всей жизни изучать какой-нибудь новый навык. Например, вы можете научиться играть на музыкальном инструменте, освоить новый язык или записаться на курсы индийской кухни. Настольные игры тоже положительно влияют на мозг, поэтому врачи советуют чаще в них играть. Также полезны путешествия в новые, незнакомые для вас места. Все эти занятия помогают сохранить здоровье мозга. Попадая в необычные ситуации, он начинает создавать новые связи между клетками. Чем чаще вы изучаете что-то новое, тем больше нейронный цепей мозга задействовано в его работе. Это продлевает срок его жизни и препятствует дегенерации. При этом врачи отмечают, что намного полезнее осваивать реальные навыки, а не компьютерные. Например, люди могут многому научиться в онлайн-играх, но это никак не улучшит здоровье их мозга.
А ТАК ЖЕ!
1.Разгадывайте головоломки и кроссворды.
2.Установите на телефон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически.
3.Учите иностранные языки.
4.Делайте по-новому рутинные действия. Например, чистите зубы не правой, а левой рукой.
5.Меняйте привычный маршрут по дороге на работу. Так задействуются новые зоны коры головного мозга.
*Витамины и микроэлементы необходимые для мозга!
Необходимы витамины группы В, которые находятся в грецких орехах, горохе, пшеничных отрубях, нежирном мясе, яичном желтке,.
Витамин В2, который положительно влияет на память, находится в твороге, сыре, простокваше.
Витамин В12, который снижает утомляемость и также способствует лучшему запоминанию, находится в молоке, сердце, печени, почках, сардины, лососе.
Витамин Е — это профилактика ухудшения памяти — можно найти в орехах, яйцах, цельном зерне, семечках и растительных маслах.
Витамин F повышает умственную активность, дает питание клеткам мозга, улучшает остроту восприятия. Он находится в форели, лососе и льняном масле.
Витамин К также улучшает память. Налегайте на брокколи, зеленый чай, листовые овощи, морскую капусту и кабачок.
Фосфор отвечает за нервные клетки, которые также отвечают за память. Фосфор находится в рыбе, миндале, какао, грецких орехах, яичном желтке.
Селен — антиоксидант, который необходим мозгу — находится в бразильских орехах, чесноке, белых грибах, сельди, креветках, крабах, бобовых.
Йод помогает сохранить ум ясным. Он находится в рыбе, морепродуктах и морской капусте.
Цинк помогает быстрее мыслить и повышает работоспособность мозга. Он находится в тыквенных семечках, мясе и рыбе.
Полезные продукты для мозга и его работоспособности!
- Орехи (грецкие) – содержат лецитин, который способствует активизации памяти и внимания. В составе содержится необходимый для работы мозга белок и Омега-3.
- Клюква – богата антиоксидантами, способствующими улучшению памяти и познавательной функции.
- Зеленый чай – натуральный антиоксидант.
- Жирная рыба – поставляет в организм Омега-3. Как известно, на основе жирных кислот происходит строение миелина, вещества, которое способствует быстрому восприятию и запоминанию информации.
- Яичные желтки – содержат холин, отвечающий за память и внимания.
- Какао – рекордсмен по содержанию флавонола (антиоксидант). Он принимает участие в нормализации кровообращения, предотвращает появление окислительных процессов в мозге.
- Брокколи – содержит витамин К, который отвечает за увеличение внимания. Также в состав входит бор, активирующий мозговую деятельность.
- Чечевица – полезна для мозга и памяти, так как богата аминокислотами. Именно аминокислоты помогают ускорить течение биохимических процессов. Они способствуют тому, что человек начинает быстрее думать и запоминать информацию.
- Злаками – завтрак, состоящий из овсяной, перловой или гречневой каши, рекомендуется взять за правило.
- Морепродуктами и морской капустой, которые насытят организм йодом и витамином В12.
- Фруктами, овощами. Это не только вкусная, но и полезная пища, обогащающая организм фолиевой кислотой, витамином В (брокколи, шпинат, киви, ананас). Организм должен обогащаться магнием, который входит в состав инжира и зеленого горошка.
- Ягодами – с пользой можно полакомиться клюквой, смородиной, вишней, ежевикой – все это природные антиоксиданты.
- Мед для мозга крайне важен. В нем содержится глюкоза, благотворно сказывающаяся на его работе.
- Горьким шоколадом – это отличный способ улучшить настроение, а также внимание и сосредоточенность.
- Чесноком – универсальный продукт, активизирующий кровообращение, улучшающий мозговую деятельность.
- Молоком – богато витамином В12.