Многие гонятся за подтянутым телом,но так же у большинства просто не хватает времени,места или может даже силы воли чтобы выполнять тяжёлые комплексы упражнений.
Именно на этот случай существует упражнение "вакуум".
Выполнение этого упражнения не требует дополнительного инвентаря,много времени или денег!
Традиционно, вакуум считается "утренним" упражнением,но на самом деле главное выполнять его на голодный желудок,можно аже после 3-4 часа после еды.
Именно это упражнение прорабатывает поперечную мышцу живота,которая очень редко задействуется.
Эта мышца ее работает даже когда мы качаем пресс или делаем скручивания,но при этом у нее очень важная роль:она удерживает в правильном положении внутренние органы и не даёт животу вываливаться вперёд.
Дополнительными плюсами выполнения вакуума будут:увеличение притока крови к органам,положительное влияние на пищеварительную систему, улучшение метаболизма и многое другое.
Кому будет полезен вакуум?
- Тем,выпирает живот и сильно надувается после еды.
- Тем,кто хочет меньше времени тратить на тренировки и получать качественный результат.
- Тем,кто хочет предотвратить опущение внутренних органов.
- Тем,кто хочет красивую талию и пресс.
И так,техника выполнения данного упражнения.
Самое важное при выполнении вакуума-дыхание. Схема выполнения очень проста:делаем глубокий вдох,затем выдыхаем весь воздух который у вас есть в лёгких. После этого нужно плавно втягивать живот,и пытаться как бы достать животом до спины. В этом положении,так же не дыша нужно пробыть 10 секунд,со временем увеличивая этот промежуток.
Вакуум можно делать стоя,лежа,сидя,на четвереньках-все зависит от того как вам удобнее.
Почему может не получаться?
- Неправильное дыхание-не забывайте выдыхать весь воздух.
- Делаете вакуум не на голодный желудок.
- Неправильное положение тела.
Удачи в похудении!
Оставляйте свое мнение в комментариях, подписывайтесь на канал,чтобы не пропустить новые полезные статьи.