Практически каждый кто хочет быть в форме, "подкачаться", задавался вопросом: - а обязательно ли для этого нужно ходить в тренажерный зал?
Однозначного ответа тут дать нельзя - все зависит от ваших амбиций и размера кошелька. Ведь стоимость годового абонемента начинается минимум с двадцати тысяч, добавьте к этому тренера, спортивное питание и выйдет кругленькая сумма.
На самом деле подавляющее большинство тренеров не заинтересовано в вашем успехе. Им намного выгоднее "держать вас на крючке": у вас будет прогресс, но гораздо слабее вашего потенциала, в таком случае вы будете зависимы от тренера, став его постоянным клиентом, при этом топчась на месте.
О самом главном
Процесс накачки стоит на трех китах:
1)Регулярные тренировки
2)Достаточное питание
3)Хороший сон
Когда эти три пункта соблюдаются, тело начинает адаптироваться к нагрузкам - мышцы растут.
Программа тренировок
Тренировки дома подразумевают использовать в качестве нагрузки вес своего собственного тела.
Сама программа выглядит следующим образом.
1)Подтягивания: 3-4 подхода по 6-15 повторений
Не обязательно подтягиваться на перекладине, для начала вполне сгодится устойчивый стол: забираетесь под него и хватаетесь за столешницу снизу и подтягиваетесь к ней.
2)Отжимания горизонтальные: 2-3 подхода по 8-20 повторений
3) Приседания глубокие 4 подхода по 20 раз
4) Отжимания вниз головой 2 подхода по 8-15 повторений
Это упражнение призвано главным образом нагрузить плечи, поэтому важно чтобы ноги были выше головы: закиньте их на стул или подоконник и приступите к отжиманиям.
Тренироваться следует 3 раза в неделю. Используйте эту программу и соблюдайте принципы приведенные в этой статье и вы обязательно придете в форму к лету. Удачи!
