Что делать, если болят мышцы?
Быстрое восстановление мышц после тренировки, это залог успеха. Если болят мышцы, то тренироваться ты не сможешь. А даже если и сможешь, то пользы от такой тренировки не получишь.
В этой статье 10 способов, которые помогут убрать боль в мышцах и ускорить восстановление. Так что читай, чтобы узнать, как ускорить обмен веществ и вывести молочную кислоту.
Совет первый. Восстановительная тренировка. С низкой нагрузкой. В моем случае это очень медленный бег трусцой. Задача прокачать кровь через мышцы без большой нагрузки. Что позволяет ускорить все нужные обменные процессы.
Совет номер 2. Холодная вода на 10 минут. Так делают многие элитные спортсмены. Чем ниже температура, тем выше эффект. Поэтому, они даже лед в воду добавляют. Погружать нужно те части тела, которые были задействованы в тренировке.
Смотрите также бесплатный образовательный проект: Карьера в кармане - 7 000 бесплатных онлайн курсов.
Совет номер 3. Нагрузка – расслабление. Тело необходимо плавно расслаблять после каждого упражнения.
Совет номер 4. Растяжка. Чем гибче и растянутее тело, тем меньше болят мышцы. Дополнительная растяжка после тренировки, также способствует быстрому восстановлению.
Совет номер 5. Периодическое голодание. Пропускай один прием пищи. Когда тело не переваривает пищу, оно может полностью сосредоточиться на восстановлении. Естественно, это лучше делать в дни отдыха от тренировок.
Совет номер 6. Стойка на голове. Минимум 5 минут. Это перезагрузит и ускорит лимфатическую систему, которая ответственна за вывод всех ненужных веществ, из-за которых болят мышцы.
Совет номер 7. Пить больше чистой воды. Именно вода. Чай, кофе, суп не считается. В тебе 70 % воды и если ее не хватает, обменные процессы замедляются.
Совет номер 8. Контрастный душ. Чем выше разница температур, тем лучше эффект, при этом мышцы и сосуды сжиматься и разжиматься, что ускоряет выведение молочной кислоты из организма.
Бесплатное онлайн образование - 160 000+ бесплатных уроков и свыше 200 бесплатных тестов.
Совет номер 9. Высыпайся. Восстановление идет в основном во сне. Если ты не досыпаешь или у тебя плохой сон, то и тело будет деревянным с утра.
Совет номер 10. Массаж. Только его нужно делать сразу после тренировки. Иначе эффект будет очень низким.