Диетические рекомендации при беременности такие же, как и для нормальной здоровой жизни, однако есть дополнительные требования к 6 питательным веществам:
Кофеин
Может способствовать низкому весу при рождении, увеличивая частоту сердечных сокращений плода, хотя научные доказательства пока неубедительны. Чай, кофе, какао и напитки типа колы рекомендуют в умеренных количествах (менее 4 чашек в день, что эквивалентно <300 мг кофеина/день).
300 мг кофеина – это сколько?
· 4 стандартных и 3 больших кружки растворимого кофе;
· 3 стандартных кружки варёного кофе;
· 6 чашек чая;
· 8 баночек Колы;
· 4 баночки энергетика;
· 5 плиток горького шоколада.
Алкоголь
Простой совет – воздержитесь от алкоголя или от беременности. Это особенно важно в первом триместре, однако, периодическое употребление небольших количеств (менее 40 мл алкоголя в неделю и не более 20 мл однократно) вряд ли способно принести значимый вред плоду. Чрезмерное употребление – очень опасно и оказывает тератогенные эффекты, приводящие к фетальному алкогольному синдрому (алкогольный синдром плода). Распространённость этого отклонения – 1-2 случая на 1000 рождений. Риск повышен у женщин, употребляющих 80 мл алкоголя в день. Симптомы у младенца – замедление роста, черепно-лицевые дефекты и нарушения ЦНС, сердечные и мочеполовые нарушения.
Витаминные и минеральные добавки
Женщины должны стремиться получать питательные вещества из сбалансированного рациона, поэтому не следует принимать поливитаминные и минеральные добавки в высоких дозах. При таком приёме некоторые нутриенты могут быстро достигают токсических уровней и оказывать тератогенное действие.
Особенно это актуально для витамина А. Женщины не должны потреблять более 3300 мкг витамина А в день, и принимать добавки витамина обычно не рекомендуют. Однако в регионах, где распространён дефицит витамина А, добавка может оказаться полезной для беременных.
Фолиевая кислота в дозе 300 мкг/сут – это единственная добавка, которую рекомендуют использовать женщинами до 12-й недели беременности.
Читайте больше статей на abouthealth.ru