Для сильных рук, нужно сильное предплечье. Давайте разберем лучшие упражнения для проработки этих мышц.
Отменными упражнениями я считаю любые висы на перекладинах, брусьях и кольцах. Увеличивайте время виса. К тому-же, вис полезен для позвоночника. Пока висим растягиваем наш позвоночник. Очень помогает от застоя и скованности мышц.
Так-же, хорошо прокачивает предплечье работа с гирей. Вообще, гиря - универсальный снаряд для проработки всех групп мышц атлета, но постоянно держа гирю в руке вы прокачаете предплечье полюбому. Подробно, упражнения с гирей разберем в следующих постах.
Тяга веса к подбородку. Это может быть гиря, штанга, гантели, любая баклаха с водой. Главное выполняйте упражнение правильно и все "пойдет в гору".
Тягу можно делать используя резину. Тот-же самый принцип.
Есть свободная минута? Эспандер! Возьми его с собой и работай над предплечьем. Да, это не придаст огромных результатов, но развитие и начальный толчок дает.
Выполняя эти упражнения в комплексе, вы почувствуете эффект, проверено!