Это словосочетание созвучно с техническим определением waterproof (водонепроницаемый) и интересно подходит по смыслу к моему комплексу упражнений, выполняемых в воде
Комплекс разработан на основе спортивных методик, крийя-йоги, пранаямы и авторских экспериментов
Сразу отмечу положительные стороны комплекса:
+) это совмещение приятного с полезным
+) упражнениям достаточно уделять 30 минут в неделю
+) никуда не нужно выходить из дома, достаточно ванной комнаты
Вода ─ наша драгоценность, главный энерго-информационный носитель и удивительная всепроникающая стихия. Для вдохновения приведу пару интересных высказываний о воде:
Вода, сама по себе, всегда чистая. Её загрязняют различные примеси, которые можно отделить.
Течения рек не смешиваются. При слиянии двух рек, воды одной текут по правому берегу, а второй ─ по левому.
Ближе к делу!
Садимся в ванну и набираем теплую воду. Оптимальная исходная температура воды +40 градусов, это чуть теплее тела. Если согнуть ноги в коленях и пододвинуть корпус к стопам, можно лечь спиной и затылком на дно ванны, выпрямив спину. Уровень воды в таком положении не должен перекрывать дыхание, это примерно по макушку. Набираем воду до ушей (кому противопоказано) или до погружения ушей и останавливаем.
Расслабившись в теплой воде в своей ванной (особенно в тишине с закрытыми глазами), можно почувствовать, что горизонтальное положение и плотность воды создают отличное от обыденного ощущение собственного тела. Оно легче в воде. Не смущайтесь от недостатка пространства в ванной, используйте этот объем для удобного размещения рук и ног. Нужно почувствовать комфорт этой среды, её волнообразное движение.
Расслабив тело, нужно дышать глубоко и плавно через нос, отслеживая ощущения в грудной клетке. Дыхательные каналы должны быть предварительно очищены
1) Глубокий вдох до упора, как можно более плавно и не спеша: грудная клетка приподнимается в воде, а затылок остается на месте
2) Выдох до вакуума в животе: грудь и спина возвращаются на прежнюю высоту
Увеличиваем периодичность вдоха-выдоха до максимальной. Не допускаем неприятных ощущений, сила и напор здесь не к чему! Отслеживаем реакции в лёгких, животе и грудной клетке, нужно прочувствовать их объём. Если есть затруднения в дыхании, нужно понять что именно ограничивает: заложенность легких или каналов, тяжесть грудной клетки, суставы скелета. Если проблемы есть, в воде они будут слышны вам пульсирующим шумом в висках, хрипами, хрустами и неудобствами.
Задача первого упражнения ─ продышать в таком положении расслабленное тело и провести внутреннюю диагностику. Ничего сложного, достаточно 10-15 минут.
Друзья, прошу Вас делиться со мной в комментариях своим опытом. Скоро продолжение