Каждому знакомо это чувство, когда так не хочется вставать из под теплого одеяла, постоянно переставлять будильники ещё на 5 минут. Мы подскажем, как научиться рано вставать и перестать ненавидеть весь мир после пробуждения.
Для того чтобы начать рано просыпаться и не чувствовать себя разбитым, нужно обратить внимание на несколько факторов:
- Мотивация. Т.е. причина, почему вам нужно вставать раньше. Тут вы сами себе начальник, это может быть занятие своими делами, пока все домашние спят. Хотите заняться любимым делом и чтобы вас никто не отвлекал. Найдите свою мотивацию.
- Хватит переставлять будильники. Никаких больше 5 минут в кровати, если зазвенел будильник, возьмите себе за правило сразу вставать, как бы это тяжело не было. Такие перестановки будильника могут превратится из 5 минут во все 30. Потом вы скажите себе спасибо.
- Проветривайте спальню. Хороший сон залог бодрого пробуждения. Каждый вечер за 30 минут до отхода ко сну, открывайте форточки и проветривайте помещение.
- Спальная одежда. Она должна быть удобной . Одежда которая сковывает движения или вы чувствуете себя не комфортно, не очень-то способствует хорошему сну.
- Успокойтесь. Отгоните от себя плохие мысли, вы должны засыпать в хорошем расположении духа. Не стоит пережевать о следующем дне, а уже тем более не стоит думать о прошлом.
- Ложится в одно и тоже время. Когда вы привыкните засыпать в одно и тоже время, организм сам будет хотеть спать. Это избавит вас от долгих попыток уснуть, как только вы ляжете сон быстро окутает вас.
- Выпейте стакан воды. После пробуждения врачи рекомендуют выпить стакан теплой воды. Это поможет вашему организму проснуться и восстановит водный баланс после сна.
- Выключите свет. Полностью погасите все источники света, особенно не стоит смотреть на экран мобильного телефона, планшета или ноутбука. За желание хотеть спать отвечает гормон - мелатонин , синий свет который излучают все устройства, препятствует выработке этого гормона. А регулярные ночные бдения перед экраном и вовсе могут привести к хронической бессоннице.
- Взбодритесь. Любимая ваша песня — самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.
- И снова откройте окно. Как только вы проснулись вам нужен приток свежего воздуха, чтобы ваш мозг смог достаточно быстро проснуться и прийти в норму. Отлично подойдут прогулки на свежем воздухе, если вы не можете себе позволить такой роскоши, просто откройте окно, пусть квартира наполнится кислородом.
