Всем привет!
Сегодня хочу показать вам одно быстро упражнение на
плечи которым вы можете делать немного
по-другому в сравнении с тем как вы его
скорее всего уже делаете.
Для того чтобы узнать о стабильности вашего плечевого сустава.
Подвижность и стабильность всегда будут
тесно связаны друг с другом и насколько они
работают вместе это очень-очень важно,
особенно когда дело касается больших
базовых упражнений, потому что очень
часто когда люди делают жим лежа у них
появляется боли в плечевом суставе на
пути вверх и вниз. Возможно дело не
всегда будет в силе структур который
причиняет боль, например сухожилие
бицепса, а возможно дело будет в
подвижности и стабилизации
которые поддерживают это. Так что
является идеальным примером того как мы
можем это проанализировать. Если
сделаем это обычное упражнение которое
скорее всего делаем интуитивно, когда
хотим размять плечи мы начинаем делать махи.
Мы либо идем назад прорабатывая внешнюю
ротацию или вперед, конечно
обычно мы делаем в обе стороны.
Внутренняя и внешняя ротация это
отличный способ повысить свободу
движения и размяться перед тем как мы
например будем делать жим лежа,
но если мы возьмем и начнем использовать
жгут, то мы получим намного больше
информации.
Так что взяли жгут, полностью выпрямили руки,
добавляем напряжение тем, что мы его
немного растягиваем, так что как вы
видите руки находится перед вами они не близко
они находятся впереди, потому что мы
пытаемся добиться про тракции и
заставить зубчатые мышцы работать и
стабилизировать, так что активирование
зубчатых могут удерживать наши лопатки
прижатыми к ребрам, что нам нужно для
больше стабилизации.
И теперь уже с этого
положения впереди мы пытаемся воспроизвести, то же движение,
так что берем жгут поднимаем его над головой.
Растягивайте жгут пока ваши руки
опускаются вниз. И самое главное здесь
это двигаться медленно, потому что если не хватает стабилизации в лопатках ,тогда первое, что с вами случится
это жгут вас резко потянет. Как только вы
дошли до момента когда вы уже не можете
контролировать жгут, когда у вас не хватает
стабилизации через мышцы вокруг лопаток,
то жгут резко будет дергать вас.
Так что вам нужно идти вниз настолько медленно
чтобы вы смогли контролировать каждый
сантиметр пройденной траектории в самый
низ и в самом низу жгут все еще не
касается вашей спины он находится на
расстоянии и начинаете в обратную
сторону и доходите вперед в начальное
положение. Так что начинаем спереди руки
выпрямлены поднимаются, это тяжелое
упражнение, опять же это просто работа
над этими маленькими стабилизаторами
которые мы часто игнорируем и конечно
посмотрите какой уровень подвижности
плечевого сустава нужен, для того чтобы сделать это. Опять же внизу не касаемся спины опускаясь медленно держа на
расстоянии меняя направление движения и выводим вперед.
Попробуйте, сможете ли вы, сделайте хотя бы 6-10 повторений не
касаясь спины. Так вы узнаете ваши слабые
стороны если они у вас есть. Смысл в том
что является ли это маленькими движением
да,является ли оно не важным нет. Вам нельзя
игнорировать маленькие вещи, потому что
они сильно влияют на все большие вещи.
Как я уже говорилось ваш жим, лежа, может
сильно пострадать, то сколько вы жмете
может пострадать из-за мышц которые
стабилизируют ваше тело чтобы вы смогли
выполнить жим штанги лежа. Так что если
вы хотите жать много, чтобы стать большим
вам стоит убедиться,
что вспомогательные мышцы на месте
и готовы помочь в выполнении этого
большого упражнения.
Тренируйтесь правильно!
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!