Во многих статьях можно встретить утверждение, что перекусы – злейшее зло, которое сделает из вас толстяка или толстушку. Да, отчасти это верно, но только в том случае, если ваш перекус состоит из вредной еды. Сегодня же я хочу рассказать вам про полезный перекус, который не несет вреда вашему здоровью, а также помогает сбросить лишние килограммы. Очень актуально к летнему сезону!
Почем перекусы полезны на правильном питании?
Полезный перекус хорош тем, что мы вы не переедаете. Ваша пищеварительная система всегда находится в активной работе, из-за чего обменные процессы происходят гораздо лучше и эффективнее. Вы не испытываете ощущение голода и это исключает риск закинуть в рот очередную сладкую вкусняшку или булочку.
Многие врачи и диетологи сходятся во мнении, что для похудения или на правильном питании полезный перекус помогает человеку нормализовывать всю работу своего организма. К тому же полезный перекус может состоять из самого разного набора продуктов. Вам не нужно жевать капустный лист и запивать его стаканом воды, как могут предлагать при жестких диетах.
Время на полезный перекус
Выше я уже описала все преимущества полезных перекусов, самое время поговорить об их количестве. В целом. При дробном правильном питании нужно есть хотя бы 5-6 раз в день. 3 полноценных приема пищи и 3 перекуса, например. Сам перекус не должен быть таким же объемным, как полноценный обед или ужин. Достаточно порции в 2-3 раза меньше. Также не забывайте о водном балансе в собственном организме, хотя бы 1.5 литра воды должен выпивать каждый человек. От воды тоже зависит, насколько качественным будет ваш обменный процесс в организме.
Время для перекусов:
- Второй завтрак с 10:00 до 11:00;
- Полдник с 16:00 до 17:00;
- Второй ужин не позднее 21:00
Второй завтрак следует употреблять не раньше, чем через 3 часа после основного утреннего приема пищи. Лучшим вариантов для него станет овощной салатик или кисломолочные продукты, например, сыр или творог. Не большая порция еды не позволит вам сидеть до обеда с непреодолимым ощущением голода. После обеда можно скушать фрукт, выпить чаю или стакан молока. Полезный перекус на вечер должен быть самым легким для переваривания. Ваш желудок не должен активно работать по ночам. Я рекомендую съесть фрукт и выпить стакан молока.
Вредный перекус
Для многих людей перекус ассоциируется с маленькой порцией пищей, которая может дать максимальное количество калорий. Почему-то в этом плане, для человека перекус видится в виде булки или глазированного сырка. Очнитесь, это нездоровая и калорийная еда, которая быстро перевариться, отложиться в ваших бочках и животе и не даст долгого ощущения сытости.
Кето хлеб без слез, псиллиума и муки
Пора худеть! Кето меню на 1300 калорий
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше!