Предисловия не будет. Сразу к делу.
Что нужно сделать перед упражнениями? Правильно - нужно разогреть мышцы. Этого не сложно достичь с помощью первого упражнения:
Пресс для ног
Вы сейчас стоите? Нет? - тогда встаньте, а теперь чуток присядьте. Прям немного. И постойте так несколько секунд. 7-10 вполне достаточно. Выпрямитесь. Снова повторите. И так три раза.
Чуток разогрелись и делаем дальше
Лёгкий карандаш
Довольно интересное упражнение. Оно так же тренирует концентрацию внимания и вестибулярный аппарат. Надеюсь, что у вас найдётся дома карандаш. Поставьте его на пол, чтобы не падал. Встаньте напротив него. Теперь одной ногой зажмите его между пальцами (ног конечно), поднимите и держите примерно 5 секунд. Потом опустите и вновь поднимите. Так три раза. Повотрите то же самое другой ногой.
Круги Пикассо
Лягте на пол. Поднимите одну ногу на удобную высоту. Потом начинайте "рисовать круги" лодыжкой. Сначала по часовой стрелке. "Нарисуйте" 10 кругов. Затем против часовой стрелки столько же. Потом опустите эту ногу и поднимите другую. Сделайте то же самое. Раз по 5 на каждую ногу - будет вполне достаточно.
Укрепляем стопы
Лежали? Теперь сядьте. Ноги сгибать не нужно, пусть будут прямые. Теперь носочками стопы тянемся вперёд, а потом назад (на себя). Снова вперёд и потом назад. Можете делать это синхронно с выдохом и вдохом. Повоторите раз 20.
Балерина
Не сложное упражнение, однако учитывайте свой вес и от этого делайе больше или меньше.
Поднимитесь на цыпочки и идите. Недалеко. Например, пересеките комнату. Опуститесь, развернитесь. Чуток отдохните. Снова на цыпочки и обратно пошли. И так раз 5.
Все эти упражнения, вы можете засечь по времени, не займут и 15 минут. А пользу принесут огромную. Вы те мышцы затроните, которые раньше долго "молчали". А в ответ организм вас отблагодарит. Точно говорю.👧
