Все хотят спать меньше и при этом выспаться, но к сожалению не все могут себе этого позволить. В этой статьи я приведу вам несколько примеров, которые помогут вам выспаться с минимальным вредом для вас. И так поехали!
Старайтесь спать в соответствии с биологическими ритмами природы, ложиться с закатом и вставать с рассветом. Для этого, постарайтесь засыпать не позднее, 22:00 и не вставать не позднее 6 утра. Причём, соблюдайте и этот график, и в выходные дни. Организм, привыкнув к такому распорядку, сможет восстанавливать силы за меньший промежуток времени.
В дополнение к предыдущему совету. Максимальным восстанавливающим эффектом обладает сон до полуночи: час сна с 7 до 10 вечера заменяет, как минимум 2 часа ночью. Старайтесь так организовать свой день, чтобы у вас была возможность поспать хотя бы часок до полуночи.
Никогда не упускайте возможности вздремнуть хотя бы 5 минут (лучше 15) в течение дня. Надеюсь, помните фильм " 17 мгновений весны "? Штирлиц спал, но знал, что ровно через 20 минут он проснётся бодрым...
Есть ещё один метод, известный уже сотни лет. Изобрел и применял его знаменитый и гениальный Да Винчи. Ему удавалось спать всего полтора часа в сутки, и он полностью высыпался, сохранял работоспособность и смог подарить человечеству огромное количество изобретений и произведений искусства, далеко опередивших его время. Его методика проста - нужно спать 15 минут каждые 4 часа. Позволить себе так жить может далеко не каждый, но взять на вооружение этот способ я думаю стоит. Если появилось возможность, обязательно , обязательно вздремните, в такси, метро, на кресле во время перерыва, ну и так далее.
Мы - нация вечно недосыпающих людей, которые попали почти в наркотическую зависимость от кофеина. Но не все знают, что из-за него мы только попадаем в замкнутый круг, выпивая всё больше и больше кофе, чтобы побороть недостаток сна, которому кофеин только способствует. Не употребляйте кофеин после полудня, так как он не выводится из организма более полу суток.
Организуйте свой образ жизни так, чтобы при приближении времени сна вокруг вас становилось тише. Подготовка к приезду гостей, выяснение отношений с домочадцами, завал на работе - это, безусловно, важные темы для обсуждения, но лучше закрыть их задолго до того, как вы ложитесь спать. Спальная должна быть спальней. Уберите из неё телевизор и компьютер. Не надо использовать ее вместо офиса, никогда не работайте в спальне.
Никотин и алкоголь - один из главных причин нарушения нашего сна и бессонницы. Не употребляйте их перед сном. Конечно, вначале алкоголь может оказывать усыпляющее действие, но уже через пару часов он начнёт работать как стимулятор и зависит вас часто ворочаться во сне.
Чашка теплого молока так же помогает. В молоке содержится L - триптофан, аминокислота, которая помогает заснуть. Так же может помочь легкий перекус перед сном. Хорошим источником триптофана является протеиновая пища, особенно птица. Конечно, есть много на ночь нельзя, так как во время сна организм должен отдыхать. Лучше обойтись легким салатиком.
Если вам сложно рано заснуть, начинайте готовиться ко сну за час полтора - примите тёплую ванну, наденьте любимую пижаму, поставьте будильник, слегка приглушите свет, взбейте постель. Так вы сможете настроится на сон.
Конечно, толстое пуховое одеяло может показаться весьма уютным, но во время сна вам может стать душно, поэтому для сна стоит надеть что-то легкое.
Как известно, у каждого человека есть свой внутренний будильник. Именно он контролирует время сна и бодрствования. Яркий свет солнца каждый день заводит этот будильник. Независимо от того, во сколько мы легли спать, падающий из окна свет может нас разбудить. Повесьте плотные шторы, благодаря которым вы сможете поспать чуть дольше, особенно вы выходные.
Успокойтесь, отключите мысли и внутренний диалог. Не пытайтесь решать завтрашние проблемы сегодня. Накручивая себя и пытаясь в тысячный раз получить ответ на вопрос, который предполагает множество ответов, вы так никогда нормально не уснёте. Послушайте перед сном звуки природы или хорошую спокойную музыку.
Желаю всем прекрасных снов и хороших высыпаний! Кому понравилось статья и взял для себя что-то полезное прошу лайкнуть и подписаться на мой канал. Там вы найдёте много чего интересного! Счастье вам!
автор. Эдуард Федорчак