Всем привет! Я большая любительница ставить над собой эксперименты, особенно если они касаются полезных привычек. Прошлым летом я проводила двухмесячный эксперимент, занималась с гантелями и пыталась похудеть.
С диетой тогда ничего не вышло, за то я приобрела привычку постоянно тренироваться. На данный момент я провожу дома по три тренировки в неделю, на протяжении 7 месяцев. И сейчас я решила довести своё тело до идеальных форм, подкорректировав своё питание.
Всем известно, чтобы похудеть надо меньше есть. Только насколько меньше, знают не все. Диетологи советуют есть на 1200 килокалорий в сутки и похудение не должно заставить себя ждать. А так же срывы, самобичевание и далее по кругу. Не забывают добавить, что надо ограничить любимую еду и питаться одной капустой.
Я всё это проходила и могу сказать, что это не работает. Для начала, 1200 килокалорий в сутки - это примерный расчёт нашего базового расхода энергии. То есть, если я целый день буду лежать на кровати и не двигаться, мой организм потратит 1200 калорий. Но ведь я не лежу целыми днями, поэтому этой цифры катастрофически мало.
В интернете представлено множество калькуляторов, где можно посчитать, сколько надо есть калорий, чтобы похудеть. Моя цифра составляет примерно 1700 калорий в день. Это не так мало, как кажется на первый взгляд. При грамотном подходе к составлению питания, я худею не испытываю никакого дискомфорта.
За три недели я похудела на 2 килограмма. Считаю не плохим результатом, потому что давно не могла от них избавиться.
Моё примерное меню на день:
Завтрак: чашка кофе с молоком 1,5% и сах.замом. Яичница из трёх яиц с сыром, шоколадная конфета 1 шт. Итого: 389 калорий.
Обед: котлета куриная на пару 150 гр.; свежий салат; помидоры; соус цезарь 15 гр.; чай с молоком 1,5%; хлебцы кукурузно-рисовые 3 шт. Итого: 347 калорий.
Ужин: Йогурт Активия с добавками 150 гр.; творог 0% 75 гр.; чай с молоком 1,5% 100 гр.; хлебцы кукурузно-рисовые 3 шт. Итого: 317 калорий.
Перекус: 2 кофе с молоком 1,5%; хлебцы вафельные легкие 6 шт.; сыр 30 гр.; шоколадная конфета 2 шт. Итого: 452 калории.
Получилось 1502 калорий. Иногда я съедаю меньше положенных 1700. В обед могу съесть суп, а салат с котлетой перенести на ужин, либо заменить курицей. Главное, рассчитать правильно БЖУ.
Я слежу за тем, чтобы в моём рационе было достаточно белка, из расчёта 1,5 грамма на килограмм веса. Углеводов до 150 грамм в день. Жиры не считаю, но покупаю обезжиренные продукты.
Готовлю на гриле, масло не использую вообще, ни сливочное, ни подсолнечное. Сладкое заменила хлебцами на сах.заме, но позволяю себе съесть пару конфет в день, либо несколько долек горького, чёрного шоколада.
Такое питание мне не надоедает, я вношу разнообразие покупая различные салаты, заправки и специи.
И в будущем, я не собираюсь переходить на старое питание, а хочу образовать у себя новую привычку питаться правильно. А вы уже начали подготовку к летнему сезону?
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста лайк и подпишитесь на канал!
Читайте так же:
"Как поменялась моя жизнь,когда я похудела на 12 килограмм"
"Домашняя проверка соков.Что пьют наши дети"