Ранняя весна — самое «популярное» время для простуд и гриппа. Чтобы не болеть, нужно повышать иммунитет. Недавно диетолог Ева-Мария фон Брух рассказала немецкому изданию Focus Online о «витаминных бомбах», а мы перевели ее советы.
Мы не сможем простудиться при двух условиях — наш иммунитет укреплен витаминами, а слизистые оболочки, которые отражают болезненные микроорганизмы, целые. Диетолог Ева-Мария фон Брух разделила полезные продукты на шесть групп:
Шпинат. Он богат витамином А и железом, поэтому поддерживает и укрепляет состояние кожи и слизистых оболочек.
Капуста. Она богата витаминами А и С, а также селеном. Благодаря этому укрепляет слизистые оболочки организма и помогает избавляться от вредных веществ.
Морковь. Она содержит много каротиноидов и витамина С, поэтому этот продукт считается мощным антиоксидантом, помогает организму избавляться от вредных веществ, а иммунитету становится крепче и сильнее.
Рыба. Она содержит витамины группы В, а также селен и цинк. Благодаря этому рыба укрепляет защитные силы организма и повышает его устойчивость.
Картофель. В умеренных количествах этот продукт очень полезен для организма, потому что содержит много фосфора, магния, железа, цинка и витамина С. Благодаря этому иммунитет повышается и укрепляется.
А еще диетолог Ева-Мария фон Брух посоветовала в целом следить за своим питанием. Строгие диеты и недоедание снижают защитные свойства иммунитета, а избыточный вес повышает подверженность организма перед инфекциями.
А как вы укрепляете свой иммунитет? Пишите в комментариях и не забывайте нажимать на "Палец вверх", чтобы видеть больше полезных советов о здоровье.