Похудеть к лету основное желание людей после зимнего сезона ,
процесс этот требует силы воли и выдержки ,а к тому же и времени которого у всех не так много .
но мы разработали 3 правила которые помогут сделать это без особых усилий и времени .
На приведение своего тела в порядок понадобится всего 1 месяц и никаких тренировок .
Правило 1
Утром за пол часа до завтрака выпивать стакан воды .
это поможет вашему организму начать работать и подготовить себя к завтраку . Именно те ,кто этого не делает не могут кушать утром 😉
Правило 2
Кушать нужно часто (примерно 5 раз в день ) но не большими порциями ,что бы после трапезы ощущать легкое голодание (начнёте чувствовать это через пару дней после начала такого режима)
Завтрак
самое основное в похудении
ведь именно с ним человек получает энергию на весь день ! Он должен содержать в себе много сложных углеводов.
специально для вас сделали несколько примеров утренней трапезы.
- каша овсяная 250г + 1 банан ,чай и сладости 😏 (именно утром при любой диете можно кушать сладкое и мучное потому , что все калории уйдут на энергию организма )
- 2 банана + сок и овсяное печенье
- творог с вареньем или джемом +чай и десерт
Перекус 1
Через 2-3 часа наступает время 1 перекуса😊
любые фрукты на ваше усмотрение или же чашечка фруктового кефира .
Обед
должен состоять из белков и углеводов + немного овощей
Пример:
1 . 50 г Курицы + 150 гр (риса,гречи,или же макарон твёрдых сортов ) что бы это дело хорошо усвоилось добавляем сюда салатик из капусты или 1 огурца 👍
2.свинина или говядина 50-100 г+ тушеные овощи (и не забываем про салатик😉)
ПЕРЕКУС 2
любые фрукты😊
Полдник
состоит из белков и клетчатки
1 .курица 50г и салатик из овощей
2 . Любой салатик
Ужин
»вечером кушать нельзя»
это страшный миф который придумали не компетентные люди 😉
И так.
- курица 50г + крупы и салат
- рагу из овощей и мяса
- котлеты + крупы
Поздний ужин
за час до сна обязательно кушаем 100 г творога -это поможет организму восстанавливаться во сне 😊
правило 3
меньше переживайте ,гуляйте на свежем воздухе ,радуйтесь жизни и помните вы самые лушие😊
P.s
Если хотите узнать больше оставляйте комментарии с вопросами ,я с радостью дам вам советы .
мой стаж в фитнес индустрии 10 лет 😉
Спасибо ,что прочли мою статью 😊
